梨形身材减肥并不难 消肿瘦腿只需2招|水肿|梨型身材|按摩

　　导语：一朝水肿起，你再多的减肥妙招都派不上用场了？唉~下半身减肥已经不容易的了，下半身的水肿型肥胖更是让人心塞塞，但梨形身材占多数的亚洲女性，都不得不面对下半身这个难题——不如来偷师看看台湾的艺人女星，看看如何消除下半身水肿才是快又好。内容来源：爱美女性网

梨型身材减肥真的不是一件难事

　　贵圈女星的颜值自然是有的，但好身材却是美女的奢侈品，不是谁都能烧钱买得来的！能有好身材的人生赢家们这就来教你身材纤细的秘籍——台湾艺人黄心娣示范下半身减肥瘦身超必杀秘籍，梨形身材轻松就能踢走！

　　爱运动也身兼瑜伽老师的她，用的就是最健康的方式养出好身材，让她来示范按摩消水肿方式和下半身塑身瑜伽最好不过了！

按摩消水肿

　　踢走梨形身材第①步：按摩消水肿

　　Step 1

　　首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

step 2

　　Step 2

　　小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。

step 3

　　Step 3

　　大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。

step 4

　　Step 4

　　大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

运动消脂又暖身

　　踢走梨形身材第②步：运动消脂又暖身

　　Step 1

　　盘腿坐姿，左手将头往左侧轻压，换右手将头往右侧压，分别停5个呼吸，舒缓紧绷颈部、放松胸锁乳突肌，使脸部不易往下坠，帮助塑脸瘦脸哦。

step 2

　　Step 2

　　此为连续动作。深吸气后双手往两侧高举过头，感觉胸部向外扩张，手慢慢往前放，头、背和脊椎向下弯，做5个循环，帮助按摩脊椎、颈椎，调整呼吸频率。

脸部护理小妙招

　　同场加映：脸部护理有妙招

　　减肥和美容都是女人的必修课，但不论哪种保养方式，除了持之以恆，最重要就是不要有太大负担。例如瘦脸这件事，在你的护肤程序中加按摩或拍打即可提升瘦脸效果，又不是靠脸吃饭，刻意花大量时间保养反而会变得容易偷懒哦！

　　例如护肤，每天保养最重视的第一步：轻拍化妆水。的确，帮肌肤补水最重要，挑选适合的化妆水喷洒全脸后，再轻拍2~3回至感觉肌肤充足润度后才抹乳液。偶尔也可以选些天然的植物油按摩全脸，并加强穴道点压，或配合美容按摩小物由下往上按摩较易松垮的下颚曲线，让双颊肉不易下垂，类似的简单小技巧就能很好地瘦脸+护肤双管齐下！

step 3

　　Step 3 平板支撑

　　手肘弯90度，前臂贴地，双手交握，脚尖点地撑起身体呈一直线，停约12个呼吸。肩膀勿内缩，臀、腹收紧出力，脚尖出力点地，锻炼手臂、腹、臀腿等肌肉群。

核心锻炼

　　Step 4 核心锻炼

　　1、坐姿，膝盖弯曲脚掌踩地，双手打直放膝盖上方预备，上半身与地面呈垂直90度。

核心训练

　　2、吸气后上身慢慢后躺但不碰地，腹部紧缩出力，吐气以腹部力量让上身回到与地面呈45度角，重复约12回，锻炼核心肌肉群。

核心训练

　　3、最后让上身轻靠在膝盖上，深呼吸3次放松。建议重复做Step1~3约3组循环。

step 5

　　Step 5 蝗虫式

　　趴姿预备，双手与双脚向外侧打开，并慢慢向上扬，同时感觉腹臀都要紧缩出力，停留3~5秒，重复做3组，可美化背部曲线、美臀。

按摩加运动梨型身材out

　　其实不少人都是明显的梨形身材，如果担心下盘粗壮而不愿意跑步，不妨尝试游泳、骑脚踏车之类的有氧运动，也可以买按摩霜勤按摩双脚，长期坚持就一定能改变体型、紧实下半身。

　　此外，瑜伽不少动作都有助于抵抗地心引力，特别是颈椎、背部到脊椎的延伸，令身体更挺、美化体型，有兴趣的女性朋友们不妨试一试。