疼？！魔鬼式芭蕾软开训练视频来袭！！

2017-06-09

（魔鬼式芭蕾软开训练视频）

温馨提示：未经专业讲解和科学训练

切勿强行模仿练习，容易受伤的哦

尤其是柔韧性或伸展性未得到专业训练的成年人

看了以上视频，有什么感触？是不是觉得很疼？但这种没有经过科学训练，很容易受伤，软开度科学练习，主要是为了避免伤害，这是最重要的一点，一旦成年人因为压软度出伤了，这样恢复起来不仅慢，而且不容易好。此前，看过一篇练习软开度的文章，写得很好，推荐给大家看看。

芭蕾中的“软、开、度”

转自“煊de文艺世界“，作者 煊煊

“软、开、度”和“开、绷、直”都是对芭蕾的一贯要求，前三项侧重于软开，后三项侧重于芭蕾基训，其实这些的需求，都是芭蕾的刚需。以下的内容是对软开度方面的一些基本方法，希望这些方法可以对大家有所帮助。

前腿

后背要直立，以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，膝盖必须伸直。

旁腿

在压旁腿时，上身不要过分往旁（相反的方向）让，上身要主动去压腿，背部要保持直立，甚至上身可以向相反方向转，用后背贴旁腿，千万不可驼背，

抬到三位的手不要向前倒，髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将 发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后 腿

外侧的腿搭在把杆上，膝盖不可以弯，主力腿打开，也就是脚尖要向外。注意，后腿是侧搭上的，不是完全的后“面”向上的，如果感觉这样还可以的话，那就试着向后弯腰，用手够脚尖，抓脚。踢后腿有两种，一种直着踢，要控制住，另一种膝盖可以弯，上身可以稍稍向前倾，踢的时候能看到腿那就不错了。

竖叉

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!

横叉

先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在 能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧--横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧! 三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

踢腿

三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，动作一定要对!)。要尽自己最高踢，踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。

下腰

下腰有两种，一个是下大腰，一个是胸腰，不管成年人还是小孩，都不可以用力过猛的压，最主要是要摆正姿势再去向后去下腰。