关于“喝茶失眠”的真相通告

茶经

目前，因为降温明显，身子易乏，很多人选择饮用热茶驱寒保暖、提神醒脑。但据部分茶友反映，稍微一不留神就出现了“失眠”“难以入睡”的情况。

杯小茶现根据已经掌握的证据和有关调查，向广大茶友还原“喝茶失眠”的事件真相。

二、真实群众采访

三、现场调查情况

（一）茶叶的嫌疑

茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸，众所周知，咖啡碱可以提神醒脑，茶氨酸能安神助眠。两者在茶中的含量都不少，就从这单一成分来看，似乎功效是互斥、相互博弈的。

就此疑点，某茶学专家曾清楚地解释过：咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。

总结就是：“短期喝茶提神，长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠，而老茶客不易失眠的原因。

（四）手机的嫌疑

人体中含有一种可以改善睡眠质量、缩短入睡时间的褪黑素，而据美国研究人员发现，睡前使用电子产品，会抑制人体产生褪黑素，从而影响睡眠。

很多人都觉得“睡不着就玩会儿手机助眠”，但事实却有可能是因为你玩了手机才会睡不着。

五、疑点解析

（一）咖啡碱易溶于热水，一般第一泡即可溶出茶叶中一半以上的咖啡碱，所以睡前饮茶，可以弃去第一泡，对避免喝茶失眠有一定作用。

（二）投茶量少，泡淡茶饮用。淡茶析出的咖啡碱也有限，可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。

（三）偶尔不小心饮茶过量，可以吃点甜食缓解一下。

（四）最影响睡眠质量的习惯，应该是睡前玩手机。所以睡觉时尽量把手机放在够不到的地方，手机要休息，你更要休息。

后记 

目前，根据已经掌握的情况，有关证据、茶友证言，可以得出喝茶并不是导致失眠的主要因素。

网传“喝茶会失眠”的事件是因为没有注意健康的饮茶原则，没有充分地做好睡前准备。

但是杯小茶也注意到，“喝茶失眠”的谣言引起茶友们的担忧，是因为缺少科学的知识梳理。

大家有必要和义务消除茶友们喝茶的焦虑，营造一个和谐健康的喝茶氛围。