春天已到，万物复苏
树发芽，花绽放
草也开始绿油油
一年一度的“ 长高黄金季 ”又来啦！
春天是儿童生长发育的关键时期
你孩子的未来是不是“长腿欧巴”
就取决于春季最关键的三个月时间。
听到不少家长说要给孩子炖骨头汤补钙长高，但已经有不少科学文章证实，骨头汤的含钙量非常有限，绝大多数都是嘌呤，多喝反而对身体有害。
如果父母盲目给孩子多喝骨头汤补钙，而忽略了孩子的其他方面，不仅不能正确帮助孩子长高，甚至有可能导致孩子骨骼线提前闭合，影响孩子生长！
想要孩子“高人一等”，且听小编一一道来！！
01
如何判断孩子需不需要补钙？
钙是人体骨骼的重要成分，是孩子身体发育、成长的根基。健康、安全、科学地补钙能帮孩子长得更高。缺乏维生素D和钙都可出现缺钙症状。不同年龄阶段的孩子，缺钙的症状和体征不完全相同。
婴儿期：
主要表现为神经兴奋性增高，如易激惹、烦闹、与气温无关的多汗，刺激头皮导致婴儿常摇头、擦枕，出现枕秃。
幼儿期：
1岁以后的宝宝表现为出牙晚，囟门延迟闭合。大部分宝宝在4-10个月之间就开始萌牙了，缺维生素D或者缺钙的宝宝到1岁以后才开始出牙；囱门闭合延迟，后囟门大部分宝宝出生时近闭， 6-8周闭合，有研究报道正常儿童前囟门在4-26个月间闭合，缺钙的宝宝前囟门延迟到3岁以后才闭合。
儿童期：
可出现难入睡、入睡后多汗、难进入深睡状态、夜间易惊醒，厌食、偏食，白天烦躁、坐立不安，牙齿排列稀疏、不整齐，腿抽筋，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，头发稀疏，容易感冒等。
青少年：
青少年缺钙会出现腿疼、腿软、腿抽筋、乏力、容易疲倦、牙齿发育不良等问题。
02
不同年龄的孩子如何补钙？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段的膳食钙摄入量：0-6个月钙的推荐摄入量为200mg/天，7-12个月250mg/天，1-3岁600mg/天，4-8岁800mg/天，7-11岁为1000mg/天，11-14岁为1200mg/天。
专家认为当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。所以应根据孩子缺钙的程度，咨询医生该给孩子补多少钙剂。如果孩子不缺钙，不必盲目补钙。
食物补钙是最安全有效的补钙方法。因此不管什么年龄阶段的孩子，都建议食用含钙丰富的食物进行补钙。那么，哪些食物含钙丰富呢？含钙丰富的食物包括乳类、豆和豆制品、肉类、蛋类和绿色蔬菜。
钙剂如何选择
不同的钙制剂有不同的特点。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙；磷酸氢钙会增加宝宝肾脏排泄功能负担，不建议使用。家长可根据宝宝的具体情况如年龄、口味、饮食情况和缺钙程度进行选择。
少量多次效果好
相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。研究表明，人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果一次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用少量多次补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效。专家建议，每天补钙可以分3-4次，根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。
单独服用吸收好
补充钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。因为牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。如果要补充其他元素，时间最好间隔2小时以上。
补钙时间要选好
晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。
夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。
钙需要持续补充
钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。
婴儿胃肠道系统的不完善，也会影响吸收。
建议补钙的同时补充一些肠道有益菌。
03
这些补钙的误区，你不得不知！
误区1：吃鱼肝油、晒太阳等能补钙吗？
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吃鱼肝油和晒太阳的作用是提供维生素D，它可以促进钙的吸收，影响钙的代谢平衡，但并不能代替补钙。因此，为了预防维生素D缺乏性佝偻病的发生，既应注意补充维生素D，又要保证膳食中足量钙的供给。
维生素D可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D，这种补充途径最安全。然而，晒太阳一定要到户外，不能隔着玻璃，因紫外线是不能穿透玻璃的。
早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充维生素D，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400IU，6个月以上婴儿每天补充400-600IU。
补充维生素D和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充维生素D和钙剂了。
常规剂量口服鱼肝油是安全的。如果长期大剂量服用可能会引起维生素A、D急性中毒，出现颅内压增高表现，如头痛、恶心、呕吐、烦躁、精神不振、前囟隆起等，常被误认为是脑膜炎。
慢性中毒表现为食欲不好、发烧、腹泻、口角糜烂、头发脱落、皮肤瘙痒、贫血、多尿等。如发现以上症状，要停服鱼肝油，及时到医院就诊。
误区2：有缺钙的表现就要补钙吗？
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儿科余升副主任医师提醒您：不要盲目补钙，也不需要盲目做微量元素检查。孩子有缺钙的表现时请及时到医院做钙和维生素D检查，医生会根据孩子的症状和检查结果，判断孩子是否需要补钙或是否需要调整补钙方案。
如果孩子的饮食均衡，没有挑食、偏食的不良饮食习惯，保证足量的奶制品的供给，就可以不用补钙。如果家长不想错过孩子春季拔高黄金期，建议多带孩子外出运动，在户外通过跑、跳等运动，促进生长激素分泌。
通常，晚上9点至第二天凌晨1点，是生长激素分泌量最高的时期。所以，春天家长要尽量保证孩子晚上9点左右入睡，早上6点后醒来。
来源：区妇幼保健院
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