糖尿病

在过去的30年里，2型糖尿病的患病率急剧上升，这类糖尿病已经逐渐影响到各个年龄段的人。其实，糖尿病并没有大家想的那么可怕，这里有一些预防糖尿病的非药物“处方”，不容错过哦！

处方1：了解糖尿病

预防糖尿病，首先要了解它。2型糖尿病一般指的是体内胰岛素分泌过高，身体对胰岛素产生抵抗性，致使这些胰岛素无法被正常使用，血糖水平偏高。

2型糖尿病不仅会导致体内血糖增高，很可能引发一些并发症，如：动脉粥样硬化、心力衰竭、心脏病发作或中风、视力受损、肾衰竭及脚部感染等。

当你了解它之后，你就能更好的去理解，为什么你需要控制好自己的血糖，按时服药或使用胰岛素，其实糖尿病并不可怕，可怕的是它的并发症。

处方2：保证健康的饮食习惯

对于糖尿病患者，什么可以吃，什么不该吃，你需要有充分的了解。比如那些高糖、高脂肪的食物，尽量不要吃，减少这些食物的摄入，可以有效降低血糖水平。

每天多吃些新鲜的水果和蔬菜，补充维生素和纤维素，特别提醒糖尿病患者，炒菜的时候少放些盐。在选择水果和蔬菜的时候，可以选择一些颜色较深的瓜果蔬菜，营养更为丰富。如：西兰花、菠菜、胡萝卜、黄瓜、南瓜以及草莓、菠萝、芒果等。

尽量远离加工的碳水化合物，如：蛋糕、薯条等，可以选择吃些全麦谷物或者新鲜的全麦面包。豆制品也是糖尿病患者健康饮食的一个选择，可以在平常的饮食中搭配些黑豆、扁豆、豌豆。

饮料（如：果汁、可乐）中含有大量的糖，卡路里极高。如果你觉得白开水没什么味道，可以加几滴鲜榨的柠檬汁或是橙汁，喝起来更美味。

糖果、巧克力、甜酸奶中含有大量的糖分，尽量少吃。还有一些隐形的糖分，如早餐中精致糕点，可以用全谷物的麦片取而代之，远离那些看得见、看不见的“糖”，对你预防糖尿病有着极大的帮助。

处方3：改变你的生活方式

运动不仅可以帮你减肥，对预防糖尿病也有着极大的帮助。研究表明，每周五天花半小时锻炼，长期坚持可以帮你减轻体重的5%-7%，还可以将患糖尿病的风险降低58%。过多的体脂会阻碍体内葡萄糖的分解，如果你觉得自己有点胖了，那就动起来吧，30分钟的锻炼可以帮你大大降低患糖尿病的风险。

有人会抱怨自己工作太忙，没时间运动。其实不一定非要去健身房大汗淋漓地锻炼，每天饭后散散步，下班回家的时候步行或者骑自行车而不是开车。吃过晚饭后，遛遛狗也是不错的选择。

处方4：降低压力、保证睡眠

你可能还不知道吧，每天过得开心对于预防糖尿病也很重要。压力过大很可能会导致体内激素分泌水平下降，导致血糖水平升高，引发糖尿病。当你感到自己近期压力过大的时候，可以考虑抽点时间去爬爬山，或是听听音乐，让自己学会放松。

保证充足的睡眠对于维持血压和血糖水平至关重要，晚上睡觉的时候尽量不要玩手机，保证每天6-7小时的睡眠。 如果你的睡眠质量较差，可以咨询医生，开一些助眠的药物。