虽然糖尿病在中国是属于常见病，高发病，但是很多人不知道自己的糖尿病是怎么来的。多数人都是在体检的时候才发现自己竟然还有糖尿病，还有很多人都是在糖尿病引起并发症的时候才发现患上它了。而且很少有人知道，糖尿病不仅是一种遗传病，还是吃出来的病。所以糖友在平时的时候，要注意饮食，才能控制血糖，避免病情加重，引起并发症的发生。
对于糖尿病患者来说，吃饭只是为了填饱肚子，而不是满足口腹之欲。特别是很多食物都会让糖友的血糖的升高，不利于控制病情，但是也有食物是有降血糖效果，所以为了身体健康，患者要常吃。
那么，什么食物有降血糖的效果，适合糖友常吃呢
紫米
紫米也是黑米，含有很高的营养价值和药用价值，它在古代还曾经作为贡米，可见紫米的营养价值很早就被人们发现了。紫米里面含有大量的膳食纤维物质，有促进胰岛素水平的作用，能降低血糖，特别是能降低饭后血糖的上升速度，有利于稳定血糖，控制病情。而且紫米还含有大量的黄酮类物质和稀少的花青素，这些物质都是有很强的抗氧化作用，不仅能促进血液循环，清理血液里的垃圾，还能预防心脑血管疾病。
小米
小米在粗粮食品中的名气非常高，因为它常常被用于滋养脾胃，其实小米的营养价值不仅仅只有这点，对于糖尿病患者来说，还有降血糖的作用。这是因为小米不仅含有大量的膳食纤维，还含有维生素B物质，这种物质是为体内糖分代谢和脂肪代谢提供能量，而且还能减轻降糖药物对肠产生的副作用。不过，小米粥一定要熬出米油才好吃，营养价值也最高。想要熬出米油就要牢记一个技巧，就是在水开了之后在放入小米，用小火慢慢的熬煮。
莜麦面
淀粉类食物是糖尿病患者要少吃，不然会让体内的血糖升高，不利于控制病情。但是莜麦制成的面适合糖尿病患者吃，而且患者常吃莜麦面不仅不会让血糖升高，还能降低血脂，降低血糖。特别是莜麦含有的不饱和脂肪酸、镁元素和钾元素，还能增强患者的抵抗力，预防糖尿病并发症。
黑豆浆
黑豆也是一种比较稀少的豆类，它含有很多的胰蛋白酶物质，而这种物质在增强胰岛功能，促进胰岛素分泌，降血糖方面效果显著。而且黑豆还含有大量的铬元素，有保护胰岛功能，提高胰岛素的敏感性，能有效预防糖尿病加重。特别是它含有的花青素物质抗氧化效果好，除了能延缓细胞衰老，还能预防糖尿病并发症。对糖友来说早上一杯黑豆浆，好处多多，血糖也变得乖乖听话了。
糖尿病患者不想病情加重，除了要控制血糖，还要控制自己的睡眠时间。经常听说一句话叫做糖尿病是睡出来的，也就是说睡眠时间太短不利于控制血糖，睡眠时间太长也会容易让血糖失控，所以患者的睡眠时间最好是保持不低于7个小时，不超过8个小时。
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