很多人都知道运动对人身体健康的重要性，经常进行锻炼的人，往往能够拥有更加健壮的体魄，和更加强大的抵抗力。
但是有一类人，虽然自己也想走一走，跑一跑，但是心有余而力不足，稍微走两步就会疼痛难忍，那便是有坐骨神经痛者。
坐骨神经痛，其实是腰椎间盘突出的一种结果，除了坐骨疼痛以外，它还会有很有严重的后果！
1、脚底发麻。
脚底发麻是许多中老年人常有的症状，脚底发麻最常见的是腰骶部脊神经受压。对于一些中老年人来说，长期站立或者久坐，他们的腰椎常常处于沉重状态，很容易使得腰椎受压，压迫神经根以后可能会引起脚底的麻木。这就有可能与腰椎间盘突出有关联，或者是腰椎管狭窄、腰椎滑脱甚至是脊柱肿瘤在作祟。
2、膝关节肿胀疼痛。
早期膝关节炎患者的膝关节会疼痛、肿胀、活动受限。很多人膝盖不舒服就盯着膝盖看，却不知源头可能不在膝盖上，而在腰椎上。
3、下肢发凉。
腰椎问题比如腰椎间盘突出、腰椎退变都会导致下肢发凉，因为腰椎出现问题后会压迫神经、血管，影响血液循环，下肢供血不足就会发凉。
4、间歇性跛行。
如果久站或行走后出现下肢疼痛、麻木、乏力等症状，这可能是腰椎管狭窄引起的间歇性跛行。
无论是腰椎间盘突出症还是坐骨神经痛，一定要懂得“保养”二字!所谓：三分治，七分养，得了腰突、坐骨痛怎么办？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、甘草干姜茯苓白术汤
配方：甘草10克，干姜20克，茯苓20克，白术10克方子出自于《金匮要略》，一共才4味药，非常简单，但是治疗这种外邪引起的腰部疼痛，效果非常好！
此方为温化寒湿剂，功用为祛寒除湿。主治身重、腰下冷痛、腰重如带五千钱，饮食如故，口不渴，小便自如，舌淡苔白，脉沉迟或沉缓。
古人对这个症状描述的非常形象，“腰重如带五千钱”，有一种腰缠万贯的感觉，想象一下，是不是腰重的都直不起来了。
2、简单的葱姜外敷法，材料家里都有的
材料：适量的面粉、葱白、生姜。
用法：
将葱白生姜捣碎，加入面粉搅拌均匀；
倒入炒锅中，用小火炒热后用纱布包裹，敷在痛处，
注意：不要烫伤，可以用布条固定住，此方可以散寒镇痛。
还有几个运动方法，可以保持脊柱非常有弹性，有助于各种腰酸背痛和轻微脊柱劳损的物理治疗，可以恢复活力。
1、眼镜蛇式：
梵语的名字是布姜加桑。
这种锻炼可以保持脊柱非常有弹性，有助于各种腰酸背痛和轻微脊柱劳损的物理治疗，可以恢复活力。
正确做练习时，你会感觉到每块椎骨之间的伸展和放松。
在体式练习中时，从婴儿式开始进入，手臂向前伸展到最远的距离，这样你的手臂可以完全伸展，宽度与肩膀相同。
当你吸气时，手保持不动，向前移动你的身体，这样你的下巴就放在你手中间的地面上，保持两次呼吸，吸气，继续向前移动你的身体，抬起你的胸部，弯曲你的肘部一半来支撑你的上半身，腿可以分开和你的臀部一样的宽度，脚背，膝盖和大腿贴在地面上，腹部到胸部向上抬离地面， 你的眼睛看着地面或后仰，不要耸肩，保持自然状态，保持7-10次呼吸。
2、猫式：
这项体式之所以被如此命名，是因为它就像一只猫伸懒腰一样。
因此，练习这个动作可以充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除腰酸背痛和疲劳。
同时，它还能使椎骨得到适当的伸展，增加柔韧性。经常练习也能增强双腿和双手的力量，改善身体的平衡。
动作练习如下：
同样是以婴儿式为基础来进行锻炼，站起来，让臀部离开脚跟，双手支撑在靠近边缘的垫子两侧，大腿和手臂垂直于地面，大腿与臀部分开的宽度相同，小腿脚背贴在地面上。吸气，抬起头，慢慢塌腰，然后呼气，把你的头低下去，拱背呈一个半圆形。像这样持续吸气和呼气大约10次，然后回到婴儿式放松身体，重复3次。
最后，告别腰痛还得靠自己！想要不腰痛，没有快捷办法，只有自己日常点滴坚持才能真正改善！
1、坐直+躺平
最标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”。
2、另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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