大部分人不健康的饮食习惯是导致高血压的原因，所以合理的饮食不仅可以有效的控制高血压，还可以预防其他并发症的出现。那么高血压患者到底应该怎么样改变饮食习惯呢？

低脂

蛋白质、油脂和糖是人体不可或缺的三大营养素，如果摄入超过人体所需要的消耗量，久而久之，会使体重增加，造成肥胖，而肥胖是导致高血压的主要原因。

所以应该多吃低脂类的食品，如：鸡蛋清、花生、脱脂牛奶、豆制品、瘦肉等。尽量少吃奶油、蛋黄、酥脆点心、鱿鱼等。

低盐

我们平时的盐摄入量主要来自于烹调用盐。正常的用盐应该是每天在2-5g，约一小勺。还要减去酱油等调料中含有的Na。这样才算是健康的用盐量，对高血压患者是非常有用的。

所以应该利用香菇、洋葱、青椒的本自身味道和其他食物搭配着调味，这样可以少放一些盐。

尽量少吃榨菜、咸菜、腌菜、腊肉等含盐量高的食物。

适量补充蛋白质，如果蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，加剧血管的老化，使血管失去弹性而变脆，加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质可以强健血管。

多吃一些蔬菜水果，可以利于控制血压。

多吃含钙的食物，因为低钙的饮食习惯会致使血压升高，年纪越大摄入钙量应该增加。

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