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最近风靡的“亚洲蹲”其实不适合这三类人


不知怎么搞的,突然一夜间“亚洲蹲”火了。这个说法,是来自一张照片,照片中的刘德华和井柏然两人蹲在舞台上,脚跟和脚尖都落在地上,虽然样子不正经,但是依然掩盖不住两人的帅气。


对于绝大多说的亚洲人来说,做起来不费吹灰之力。但对于外国人来说,这个姿势简直逆天了。



其实并没有大规模研究证实大部分欧美人蹲不下,如真有这种现象,可能是因为很多欧美人块头较大,下蹲时不易挤压;再加上他们从小没有蹲的习惯(比如我们习惯如厕蹲坑)。到了一定年龄,就越发蹲不下了。



亚洲蹲并不是力荐的下蹲


网上表示亚洲蹲“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处,但实际并没有科学依据支持这种说法。相反并不提倡用这种蹲法做锻炼。


我们先来普及一下,亚洲蹲的标准姿势:全脚掌着地,下蹲到最低处,大小腿折叠,屁股挨到脚跟。



在深蹲到最大范围时,胫骨平台相对后移,此时后交叉韧带应力相应增加,如果没有强大的股四头肌做保证,难免出现损伤。 


同时,膝关节屈曲,髌骨和胫骨压力及剪切力均增加;膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时,上述压力及剪切力达到峰值。这是深蹲可能造成髌股关节面软骨和胫骨平台软骨损伤的重要原因。



亚洲蹲尤其不适合这三类人


老年人:老年人髋、膝关节活动受限,下蹲时运动重心降低,会使膝关节负重过大,猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定。


部分病人:患有膝、髋、踝关节损伤的人,腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。


年轻人:即使是有兴趣的健康年轻人,下蹲时要注意避免损伤,时间不宜太久,如果出现疼痛也要及时咨询医生。


平行蹲是效率最高的下蹲运动



浅蹲:膝关节屈曲角度在15°~30°,为保持平衡,对抗股四头肌,如果没有强大的大腿后群肌肉(腘绳肌),将无法有效减少膝关节前交叉韧带所受到的应力,训练不当反而造成膝关节损害以及腰痛。 


平行蹲:同样经历膝关节屈曲15°~30°的过程,不过膝关节前交叉韧带所受应力在达到60°时大幅下降。肌肉的协调收缩保证膝关节的韧带和软骨受力相对稳定,可能的损害也相对较小。 


深蹲:要求训练者的髋膝踝关节都要具备一定的柔韧性,否则不仅膝关节,甚至包括腰部都有可能损伤。 



由此看来,平行蹲通过其大范围的运动,相对于浅蹲,不但锻炼股四头肌,而且对大腿后群肌肉收益颇丰,同时对膝关节相对安全,所以是一种效率最高的下蹲运动。

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