拖延症并不是绝对的坏事，有些浪费生命的事情就是需要拖延。而对于处理真正重要事情的技巧，并不是避免拖延，而是学会优先。
编译 | 张恺茵
问答来源 | Quora
译文来源 | 智合法律新媒体
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又是这个老掉牙的问题？但你真的克服了吗？
我们平常挂在口边的“懒”和“拖延”，其实主要的原因是自制力不够。每个人都有一定的自制力。如果把我们的身体比作银行账户，自制力就像是里面的存款，当我们的“账户”有“余额”，身体就会按正确意识的命令去做，可是当“存款”为负数，我们的潜意识就会从身体里“赊账”，随便“掠夺”它想要做的事情。
为了避免身体不听指挥，我们就需要“存款”，往身体补充自制力，去做一些能够“回血”的事情（当然这些事情要对身体有好处），比如逛逛街，爬爬山等等，当“满血复活”后，我们的自制力自然就回来了[1]。
可说到底，这种自制力还只是“存款”。当拥有了充足的“存款”后，我们可以采取一些方法来克服懒癌和拖延症。
一、运动也能治“懒癌”？
注意，不只是做运动，还要每天都运动。这就意味着要拒绝借口，全年无休。
节假日？真好，做运动吧。
宿醉？没事，做运动吧。
累死累活了一天终于回到家，不要紧，做运动吧。
我们平时最消极的自我否定，就是给自己贴上“懒”、“拖延”、“效率低”之类的标签。即使是开玩笑，这种玩笑也会渐渐变成一种自我暗示。
可当我们开始每天都运动，就很难再认为自己懒惰，很快身上的标签就会变成“运动的人”。
每天运动后，总能拥有些小小的成就感，就算那天过得很糟糕，什么计划都没完成，但是——“嘿，起码我做运动了呀！”
美国作家查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的畅销书《习惯的力量》（The Power of Habit）里面说到：“开始运动的人往往吃饭会更有胃口，工作更有效率，吸烟少了，对待同事和家人会更有耐心，除此之外，信用卡的使用频率也会降低，压力也减轻了。这背后的原因很难说清楚，但至少对于大多数人来说，运动这个习惯非常关键，它能引发很广泛的改变。”
什么运动并不重要，只要是能坚持下去的，就去做吧。如果你喜欢慢跑，就马上穿上你的跑鞋。如果你喜欢拳击，就去加入拳击俱乐部。如果你喜欢骑单车，就骑上单车出发吧。[2]
二、又是To-dolist？
这个方法是再熟悉不过了。这种任务清单的APP也是层出不穷，像Any Do和Work Flowy都是偏向简洁实用的APP，界面干净简单，也能够跨平台使用。
一个有效的任务清单，除了列出短期目标，还要尽量把任务细化和具体化，当然这些都是老生常谈了。
【回归实际】
不得不承认，某些时候我们难免自信膨胀和目光短浅。我们可能高估了自己每天可以完成的工作量，同时低估了计划后可能发生的变数。
尝试把任务清单限制在三件事情上，这么做可能费时费力，但却能帮助我们更好地了解自己的时间管理状况，清楚我们自身的能力，以及明白轻重缓急。通过缩小任务范围，对于了解我们工作质量如何、什么方法行不通以及完成工作需要多长时间等等这些问题，我们都能得到及时的反馈。我们最看重什么，也都体现在这三个被挑选出来的任务里面。[3]
【关注第一个任务】
如果是按照重要性来排列任务清单，每天都应该花点时间在自己的任务清单上。但永远只做清单上的第一个任务。
如果当你看到第一个任务应付不了，这时候有两件事情可以二选一去做：一是把这个任务拆分成几个更容易解决更具体的小步骤；二是去做其他能让你“回血”的健康活动，直到认为自己工作状态回来了。不要让自己将就去做次重要的事情，这不是工作，只是逃避。[1]
三、拒绝诱惑，对自己狠点儿？
与其期望靠着自制力专心致志绝不分心，倒不如提前避免它发生来得更有效。
1. 使用StayFoucused来暂时封掉那些让人分心的网站。这个强大而霸道的插件能够设置每天浏览这个网站以及这个网站延伸出来的其他子网站的时间，如果浏览超过设定时间，屏幕就会跳出一句话“你不是应该要工作么？”（“Shouldn't you be working？”），然后你就只能乖乖地去工作，明天再浏览这个网站了。
2. 如果需要集中精力工作，打开手机的飞行模式和免打扰模式，或者关掉有关的提醒功能。
3. 如果有听音乐的习惯，可以选择没有歌词的音乐。如果外面太吵了，戴上耳塞吧。[4]
为了解决懒癌和拖延症的问题，众说纷纭，上网随便一搜，便能得到很多解答，其中包括前文没有提及的“番茄工作法”（The Pomodoro Technique）（使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下，5分钟就行；每4个番茄时段多休息一会儿）[5]和“先吃掉那只青蛙”（Eat the frog first）（先苦后甜，先重后轻的工作方法）[6]。
可是这个“恶疾”并没有因此而受到控制，反而越来越多人被“感染”，甚至宣称“放弃治疗”。每个人都要对症下药，克服“懒癌”和“拖延症”也要找到适合自己的方法，所谓适合，就是这种方法让自己舒服并能够坚持下去。
其实，拖延症并不是绝对的坏事，有些浪费生命的事情就是需要拖延。生活总是扔给我们一堆的繁琐的事情，有的披着看似很重要的外衣，但其实忽略掉它，并不会发生什么坏结果。而对于处理真正重要事情的技巧，并不是避免拖延，而是学会优先。[7]
注释：
[1]来自DeanThompson在Quora的回答。（DeanThompson，Nowait公司的首席技术官，领英公司的前首席建筑师）Quora：What are some tricks to preventlaziness and procrastination?
https://www.quora.com/What-are-some-tricks-to-prevent-laziness-and-procrastination
[2]来自AndrewLynch在Quora的回答。（Andrew Lynch，出版过《Publishing Manager at Book In A Box》一书）Quora：What are some tricks to prevent laziness and procrastination?
https://www.quora.com/What-are-some-tricks-to-prevent-laziness-and-procrastination
[3]来自EhabBandar在Quora的回答。（Ehab Bandar，Visual Q的用户体验策略师，Foodfolio.net的创始人）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
[4]来自JohnChan在Quora的回答。（John Chan，设计师）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
[5]https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique
[6]http://blog.sandglaz.com/eat-the-frog-first-stop-procrastinating-start-prioritizing/
[7]来自Quora用户在Quora的回答。（Quora用户，家庭酿酒师）Quora：How can I stop procrastinating?
https://www.quora.com/How-can-I-stop-procrastinating-7
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