大学生【你真的知道健身时应该怎样呼吸吗？】

健身时该怎样呼吸？下面我们从呼吸方式和呼吸时间这两个方面来介绍：

一、呼吸方式

　　关于健身时的呼吸方式，有两种：一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。

1、自然呼吸

　　依靠本能呼吸，也可以说根据人体生理现象来呼吸 。比如：当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　　用力时，人自然会屏息。 但是如果你只是让大重量的重物稍微离地，然后马上把它放下，屏息是正确的。如果你抱着它行走很远，先是尽量屏息，直到缺氧时再大口呼吸，那么有可能会导致伤害。

　　所以进行较长时间的力量训练，且使用大重量，就需要有意识的呼吸！

2、有意识的呼吸

　　有意识地呼吸可以分为四种：
1.肌肉用力时呼气，伸展还原时吸气。
2.肌肉用力时吸气，伸展还原时呼气。
3. 肌肉用力前吸气，用力时屏息，过了顶峰以后呼气。
4.极限或大重量大时，可以做多次呼吸。

　　以硬拉为例：动作一开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时（动作二），即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气（动作三）。

二、呼吸时间

　　一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。