大家好，我是梁医生。
随着年龄的衰老，白头发会越来越多，这是自然衰老的象征。但是有些朋友，年纪轻轻的30岁甚至20岁，头上就有白头发了，并且数量远超同龄人。
这是为什么呢？今天梁医生来给大家讲一讲身体中哪三大营养素缺乏，会导致白头发越来越多。
01
缺少蛋白质
蛋白质中的酪氨酸对头发黑色素的形成至关重要。
酪氨酸是黑色素生成的关键，因为它可以被酪氨酸酶催化成多巴。多巴是一种色素前体，可以进一步氧化成黑色素。如果没有酪氨酸，黑色素就无法生成。
酪氨酸是一种氨基酸，而氨基酸的补充主要依赖于日常饮食中的高质量蛋白质。
例如，每天吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉类食品来补充人体必需的酪氨酸，从而促进头发黑色素细胞的活力。
02
缺少营养素中的铜元素
我们头发中的色素颗粒，含有比较多的铜元素，铜可促使氨基酸形成稳定的角蛋白结构。缺乏铜元素时，毛发角化异常，色素丧失，进而使头发变白。
富含铜元素的食物包括坚果类，如榛子、花生，以及芝麻酱和葵花籽等。此外，豆类食物如黄豆和绿豆也是摄入铜元素的良好来源。通过增加这些食物的摄入，可以帮助补充铜元素，维护头发的健康色泽。
03
缺少B族维生素
B族维生素滋养着我们头皮下的黑色素细胞，确保它们能够正常运作，维持着我们发丝的自然色泽。然而，一旦B族维生素的供应不足，这些黑色素细胞的功能便会受到抑制，代谢出现障碍。
在B族维生素的家族中，B2、B6和B12也非常重要。为了确保这些维生素的充足摄入，我们可以买那种几块钱一瓶的复合维生素B片，日常补充一点，有助于补充我们日常饮食中可能缺失的B族维生素，还能为我们的身体健康提供额外的保障。
小知识：
目前和头发生长相关联较多的是B族维生素，维生素B族是个大家族，其中维生素H（B7）、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）等都与头发的生长有密切的关系。
● 维生素H（B7），缺乏维生素H会引起脱发、头皮炎症等。
● 维生素B12，是促进人体新陈代谢的重要成分，直接影响头发的健康。
● 烟酸（B3），缺乏可能会引起弥漫性脱发，以及皮炎等一些皮肤病。
● 维生素B6，可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。
04
生活中的压力过大
除了营养因素，生活中的压力过大也是导致白发早生的原因。历史上“伍子胥一夜白发”的故事，虽然带有传奇色彩，但它也揭示了一个事实：严重的焦虑、紧张和情绪波动，都可能加速白发的产生。此外，睡眠不足、营养不良以及自然衰老等，同样是白发增多的不可忽视的因素。
因此，如果你发现自己的白发数量远超同龄人，可能是营养缺乏或不良的生活习惯向身体发出的信号，需要及时补充营养素、调整生活习惯，才能“白发变青丝”。
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