腰关节不好的人,要尽量避免屈身性较强的运动,如足球、篮球、排球、网球等,这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛,最好蛙泳,尽量避免蝶泳。
膝关节和髋关节不好的人,要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查,55岁—64岁的人,其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病,其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担,加剧关节软骨磨损,造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。
无论选择哪种运动,都一定要坚持适度原则,以运动后关节不会产生酸痛、不适感为主。一旦出现不适,要及时咨询医生,切不可勉强硬撑。
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