关节不好怎样运动

问：我今年68岁，下楼梯时膝关节经常会痛，腰也不好。请问我该如何运动？

答：关节不好的人如果运动不当，不但起不到锻炼的作用，反而会加重关节的病痛。因此，针对不同的关节疾病，运动方式应有所区别。

因跌伤、拉伤、局部损伤等所致的创伤性关节炎，如果是 膝关节不好，平时要注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，比如爬山、上下楼等。可多做一些平地跑、健步走等运动。

腰椎关节不好的人，要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动，如篮球、网球等。这些运动对腰的耐力要求很高，如果动作过大，就容易拉伤或扭伤。可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐等。

手肘关节或肩周关节不好的人，可以进行爬墙练习。人站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

类风湿性关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬、肿痛等情况，严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。