应用老年心理学
（讲演提纲）（一）
邙岭童1997。1。30。

一．为什么研究老年心理学
1． 需要：医学多元化与疾病谱；心理与健康；老年复杂的心理环境；老年心理之重要性。
2． 草创：老年大学如雨后春笋；刚从发展心理学分出；低水平应付；科研落后于需要。
3． 适合：老年人研究老年学；追踪国际最新成果，为老年朋友排扰解难，增进持续
健康；对象以知识老年为主；外行看门道，内行看热闹，有优势。

二．人口老龄化与老年价值观：
1．老年起点年龄60，新的人生时期划分：44以下青年，45－59中年，60－74轻老年，75－89老年，90以上长寿。
2．人口老龄化，平均寿命延长，老年人口数目增长，老年型国家（老年人占10%）增多。人口结构趋于完整；社会走向成熟，是好事。
3. 老龄问题是一个战略问题，给老年人带来的机遇与挑战。
4．老年是什么？人生三阶段：未成年、成年、老年。是人生新阶段占1/3， 或“第二青春”，“第二春天”，“第二黄金时代”，决非“夕阳”。
5．老年人是什么？是历史，过去与未来之桥梁，是潜在的智力资源（教育、参谋、公益、自我服务等），不是只有“余热”。
6. 五有目标，养、医、学、为、乐；老年人价值观（社会的、精神的、归宿的）；是成熟的新手；不单是“养老”。
7．生理方面的老年观：衰弱期，丧失期，丧失应战期，毕生发展观。

三．长寿者经验的启示：
1. 影响人类寿命的因素：地球环境（经济水平）；自然环境；饮食习惯；个体因素（世卫组织宣布60%以上）。
2. 生活规律化：每日起，食，学，工，练，睡，如钟表般有规律；节奏适应放慢。
3. 饮食：三低三高一忌两戒，低脂肪，低糖，低盐，高纤维素，高维生素，高钙，忌饱食，戒烟酒。
4． 体育锻炼：多样化（骑车、步行、打球、太极拳、按摩、气功、冷水浴等）运动量均衡，适当，每周1－2次稍大点的，贵在坚持，劳动能长寿。
5． 睡眠充足，高质量，午睡好，会小憩。
6． 张香桐健脑四原则：整体，有序，自控，学习。
7． 注意培养适应不同环境的能力；（以下为长寿心理）
8． 热爱生活，在欢乐的旋律中生活，充满童心，童趣。
9． 心情愉快，三乐一丑，知足常乐，自得其乐，助人为乐; 一个丑角进城，胜似一打医生。
10．性格开朗，胸怀宽大，淡泊名利，心宽体素，仁者寿。
11．外有健康之体，内怀高尚之德，德者寿。
12．爱好：诗，书，画，花，鸟，鱼等或信教。
13．以自己的实践探求长寿之道，保持求实心态。
14．活得充实，就能坦然面对死亡。

四．现代营生学成果简介
1. 人的天年：由生长期，100－175；由性成熟期，110－150；由细胞分裂，120;由怀孕期167。许多长寿老人达到了，多数人未尽天年，属于夭折。
2．人的5种年龄：日历，生理，心理，外貌与社会。
3．何谓健康：世界卫生组织：健康＝生理上，心理上的社会适应能力方面均处于完好状态。心理健康＝情绪稳定，意志坚强，思维敏捷，行为协调统一，人际交往适宜和对外界事物反应准确适度。
4． 世界性大趋势是自我保健，因人才竞争。含义：依靠自己预防疾病；树立健康价值
观，明确健康责任；掌握文明健康科学的生活方式；抗延衰老。增进身心健康，提高生命质量，开发潜能，即积极的养生。
5． 抗衰老纲领：四大平衡：营养，心理，动静，环境（含社会）分述如下：
6． 营养平衡：老年食物要则6条：⑴三多三少，蛋白质，维生素，纤维素多;脂肪、糖
类、食盐少；⑵碎、烂、易消化；⑶定时，定量，不冷不热，不饥，不饱，不暴，不偏；⑷饮食卫生；;⑸少吃方便面；⑹多样化：何谓平衡膳食：种类齐全数量充足，营养素之间比例适应，与身体消耗相对平衡。早餐要好，中餐要饱，晚餐要少，控制体重也很重要。药补不如食补。以下为心理。
7． 七情（喜、怒、悲、思、忧、恐、惊）失调可引起阴阳失调，气血不和，经络阻塞，
脏腑功能失常而患病，心身疾病，指心理因素起主要作用的疾病，8大系统45种疾病属此。
8． 信念具有养生保健作用，信念有三类：一是以真理的论理核心，正确认识事物的客
观规律，把自己作为历史长河中的继往开来者，乐观豁达，置生死于度外，孜孜不倦於真理的追求。坚信自己的事业必须胜利，X者寿，X＝智，仁，贤，圣。二是以群体为论理核心，三是以个体为论理核心。
9． 淡泊名利：养生之道，实为修身养性，要有云水风度，松柏精神，不为七情所伤，
名利所感。
10.大道者长寿，孔子73，孟子84，老子101，庄子84，墨子93（当时平均20），据科学年鉴资料，科学家平均寿命比普通人高十几岁。
11.健全的人格特征利于长寿。⑴自信心特别强；⑵进取心强，勇于开拓；⑶目标如一，勤学不辍；⑷自制力强，情绪稳定；⑸有顽强超人的意志；⑹高风亮节。
12.老不忆少，否则容易产生寂寞感，孤独感，忧郁感。
13.防范精神老化的其它措施：常听音乐，参加文娱活动，坚持社会交往，多思考勤用脑，心不老的积极暗示，心情舒畅等。（以下为动静）。
14.生命在于运动，也在于合理的静养，要动静交替，适度。
15.锻炼要持之以恒，选择适于老年人的项目，如慢跑、健身操、太极拳、按摩、气功、门球等，注意大（大肌肉，大关节活动），中（中等程度），多（多做呼吸运动）。“走”为上策，腿动脑不老，腿动增免疫，腿动心不老。
16.睡眠对老人养生至关重要，每日保证8小时，午睡益处大。保证睡眠质量，其关键是：健身，心静，（先睡心、后睡眼），适时。
17.环境平衡，一是改造环境，使之适于人，二是改造自己，使之适于环境，生活环境应美观实用，空气新鲜，温度，湿度，光线适宜，安静。气温变化时，及时调整衣服。适应社会环境的方法是：主动接触现实环境，积极调整，选择对策;学会心理防卫措施。

五．老年行为学：
1． 我国老令工作目标“五有”：老有所X.，X＝养，医，学，为，乐，很好。作老年行为方针，则取法乎上。“养，医”属老年社会学，暂不论及。“为学乐”是有机整体。愚意“乐”是目的与核心，年轻人生活目的是：功（奉献） 利（谋生） 。老年人的生活目的，则应是乐（享乐）与健（康）。一切活动，都要围绕乐健转。学是手段，学中有乐，为是学的牵引，乐的提升。为指作为，成就，应与名利，功利，奉献区分，为是实现人生价值，是最高享受。“为”要适度，横向因人而异，纵向随轻老，老年，耄耋而变，以量力而行，胜任愉快为宜。
2． 现实中老年行为的五种类型，健康型，安乐型，防御型，愤怒型，自责型，第一种好，第二其次，余为病态。
3． 若条件适宜，继续工作，对健康有利，因有利于驱体健康;可以满足心理上的需要，排除消极情绪，保护良好的人际交往等。若条件不甚适宜，宁可激流勇退。惹经济上尚过得去，也不必忙于出去赚钱。
4． 转换舞台：有利于充分发挥自己的潜能，实现人生价值，选择原则是：在学为乐方面有丰富内涵，无尽潜力；原有基础，现实条件最适合；不具有风险；无时间进度之被动要求。
5． 逐步培养多种兴趣，爱好：可使你的生活丰富多彩，在广阔的回旋余地之中，兴之所至随时变换活动内容，总能保持最佳心理状态;可使你更好地确定“学为乐”的主攻方向及相关关系；兴趣，是人生最宝贵的财富，有了它，没有什么学不好，干不好的；培养广泛兴趣，比任何事情都重要，也非易事；要以自己从少年兴趣为基础，逐步开拓扩大。
6． 闲暇心理：人皆愿长寿，但不少人不知如何打发日子，闲得无聊、发愁、生病。闲暇之功能有三：⑴小憩利于工作；⑵享乐；⑶人的全面发展。若以功利主义眼光来看，则只知有⑴，不知有⑵、⑶，实则后者决不低于前者，何况转换舞台后可有新的“工作”。退休，从社会义务中得一定解脱，自由度急剧增大，人的潜能正可得到淋漓尽致地发挥，海阔天空，享用第二人生。
7． 合理安排好时间：珍惜时间等于延长寿命；对于有利于健康的文体活动，有利于智力发展和大脑保健的学习科学文化，琴棋书画等活动，社交活动，社会及家庭活动，个人文化生活活动等等，要全面照顾，合理安排；要改变时间结构，通过电气化，提高效率等减少家务劳动的时间，增加享乐和发展时间的比例;把活动范围扩大到“第三空间”（图书馆、书店、老大、音乐厅、公园等）
8． 读出健康，写出长寿：爱书吧，无边的乐趣，无比的智慧，无尽的追求，无穷的力量，尽在其中，先从“跟着兴趣走”开始，逐步读出系统、专题、主攻方向，把读书与思考，研究结合起来，重视积累，勇于探索，奈得寂寞。积以时日，文章自可滚滚而来；选择对口期刊，研究其栏目设置，陆续报导；文体从自己熟悉的开始，逐步扩展;写作技巧，细心研究；报导积以岁月，书自水到渠成。读、思、写，都是用脑、健脑，因而是健身的有效途径。
9． 学习书法：明清两代书家平均寿命79.6。究其原因有五：审美效应，静心养性，气功作用（身、心、气综合运动），情绪宣泄，促使诗词文学学习及脑健身。习书旨在健身，艺术提高上，要高标准，名利全置度外。有一定基础的，以自学为宜，其乐无穷。经过“观、学、养、悟、创”，人书俱老，自有成就。
10． 老不避俏，有益健康。穿着整洁，容光焕发，具有“我还年轻”的心理。
11.防止疾病与意外：有病早治，定期作健康检查，活动节奏要慢。步子要，稳脚下留神。
12.本人作法，专业外有浓厚兴趣的涉及文学、历史、音乐、戏剧、诗词、书法、国画、体育等。逐步集中到四方面：文（文学、写作）、理（专业、老年心理学研究）、诗、书，到校工作控制在“隔日半天”。上午科研，下午、晚上，发展爱好。每日锻炼一小时，每周打乒乓球二次，骑车到校两次。步行四公里。兼听音乐二次，每日午睡一小时，作息规律，严格。

六．向退休生活的过度：
1. 一般情况：退休是人生重大转折，一般经过四个时期：期待期，退休期，适应期，稳定期。不少人，虽工作条件并不甚好，仍千方百计延长第一时期，对退休采取回避态度。原因是“不工作，日子怎过”。更多的人，在第三时期，难于适应社会角色及人际关系的变化。染上“离退休综合症”。能否顺利渡过难关，与以下因素有关：健康状况、经济条件、文化水平、思维方式（发散或定势）、工作对自身的意义、有无思想准备及可行计划等。
2. 离退休综合症：属心理疾患，症状为：烦燥、抑郁、无所事事、无所适从、无力感、无用感、无助感、无望感、治疗措施：⑴转变观念，适应离退休生活。⑵淡泊名利，积极乐观；⑶多用脑，勤动手，学习是最佳选择。最好还是预防。
3. 孟德《龟虽寿》的启示：“神龟虽寿，犹有竟时”说的生死观。“腾蛇逞雾，终为土灰”寓意是说事业再辉煌，终有年头之日。“老骥伏枥，志在千里”可引伸出在人生新阶段要雄心勃勃，干一番新的事业。“盈缩之期，不但在天”，与我们说的60％在自己相吻合，“养怡之福，可得永年”则是养生学的纲领，老年学重要方面，包罗无遗，可见孟德 之伟大。不至于此，此诗作于建安12年，征鸟恒还军途中，时年52岁的作者，想到这些，是其聪明过人之处，肯给我等更重要之启示。
4. 提前准备：对大多数人而言，退休既然是自然规律，就不是什么坏事。也不必以伤感心情相待，而应提前想到，有思想准备，并学习有关知识，逐步形成自己的过渡计划，科学中的超前意识，排上用场。
5. 主动过渡：发展爱好，形成主攻方向及相关体系，都需要相当长的时间，一般人在临退休前，时间逐渐充裕，故在工作同时，进行这方面的努力，有所进展，退休时便处于主动地位。
6. 适应新阶段的生活：老年是人生新阶段，其时间与工作时间属同一量级，故应好好研究、探讨、安排。为此就得学习，学习是老年人的最佳选择，从中可以找到新的工作，做出新的贡献，开拓新的兴趣，开始新的生活，围绕健身，安排活动，推广自己的学习成果，服务社会。
7. 儿童心理学有趣：面临过度，一般正值生孙子前后，帮子女带孩子是一种乐趣;若研究儿童心理学与学前教育，则此乐趣档次更高，这方面新进展，新观点，新教材，新方法极多，若有兴趣，另作介绍。
8. 退休后是否应参与社会：国外有撤离说，活动说，我国学者提出相适论，认为应实事求是，力所解及。依赖于自身的身体、心理、智能、经济、社会、家庭等因素。
9. 本人情况，1993等末满60。1994年延聘一年，至今为返聘，任务方面，1996年结束，未大气力争取新的，1997年有新课题，推荐助手负责，1996年北京两个会，文章录用，让学生去参加，属激流通退，发展爱好，从满60起至今，达到前述程度。