肱二头肌新的燃烧秘技——佐特曼弯举丨肌友经126讲

最受人瞩目的二头肌，往往在训练中最先遇到瓶颈。这是你需要抛弃原来的肌肉记忆，采用全新的动作，给自己一个新的挑战。

佐特曼弯举得名于一名19世纪的大力士，乔治·佐特曼。在近代，大力士常常作为和狮子狗熊等量齐观的现象，在马戏团为人们演出。

有时人们总是在进行弯举的时候，不自觉造成前臂不适当的酸痛。这种以他的名字命名的弯举变式，实际作用在于将传统的弯举动作和正握弯举合二为一，刺激肱二头肌的同时，也十分注重前臂。你将体会到的是一个从手腕以下，贯穿二头肌末端的完整发力过程。

动作流程：

一手持一只哑铃，肘部紧贴在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。

这种通过“扭绞技”来锁定肌肉，提升感知度的技巧，能收获在其他动作中都不具备的持续刺激。

动作要点：

与传统弯举相比，正握弯举所能举起的重量更轻。这是因为当你需要前臂发力时，向下的后半程，可能会一如侧平举那样，需要小重量换来平稳。但是你所获得的总体肌肉刺激可以弥补这一点。

佐特曼弯举会给你的肱二头肌、肱肌和肱桡肌带来前所未有的紧张度，使得这些肌肉更快速地增长。