肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮助缓解便秘困扰

生活当中有很多人都存在便秘的情况，不管是男性还是女性，女性可能还更多一点，都是跟平时不健康不合理的饮食，生活习惯有很大的关系。

说到是吃什么可以帮助预防和缓解便秘，相信大多数人都认为是香蕉，或许推粪机并不是香蕉，而是被我们忽略的食物，如果每天坚持吃一点，或能摆脱便秘的困扰。

01肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮助缓解便秘困扰

生活当中很多人出现便秘之后，首先会想到吃香蕉，但是有的人吃香蕉之后便秘的现象并没有得到缓解，反而变得更加严重了。

为什么吃香蕉反而会让便秘更加严重呢？这是因为在购买香蕉的时候，没有擦亮眼睛，购买了催熟或者是不太熟的香蕉，吃这种香蕉反而会让便秘的现象更加严重。

如果吃了不成熟的香蕉，那么会影响肠胃的蠕动和消化能力，催熟的香蕉或者不熟的香蕉当中含有鞣酸，这种物质会让便秘更加严重。

所以大家在购买香蕉时要购买成熟的香蕉，如果不能判断香蕉是否成熟，可以多吃下面这几种食物，堪称是肠道的推粪机，能够帮助你缓解便秘的困扰。

红薯

红薯被称为是肠道的推粪机，其中还有大量的膳食纤维，吃红薯可以刺激肠道蠕动，帮助消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。

想要缓解便秘的话，吃红薯能够帮助排出肠道当中的宿便废物和毒素，降低患上肠道疾病的风险，保证身体的健康。

芹菜

芹菜属于一种粗纤维的蔬菜，其中含有的营养价值非常丰富，吃芹菜可以促进肠道蠕动，促进排便，缓解便秘的困扰。

而且芹菜还被称为是肠道的推粪机，每天吃芹菜可以帮助缓解便秘，不管是清炒还是榨汁都是非常不错的选择，还可以跟苹果和柠檬搭配起来一起食用，效果也还好。

酸奶

酸奶是经过牛奶加工而来的，其中含有益生菌，可以帮助改善肠道环境，增强体内的有益菌，促进消化，排出体内的毒素和垃圾。

在喝酸奶的时候，建议不要喝发酵风味的酸奶，因为其中的添加物质比较多，含糖量也比较高，对于便秘起不到很好的效果。

猕猴桃

猕猴桃是生活中常见的水果，其中含有的维生素和微量元素可以清除肠道当中的垃圾和毒素，加快肠胃的蠕动。

而且吃猕猴桃对于预防动脉硬化和肠癌也有一定的帮助，所以想要缓解便秘的问题，每天可以吃点猕猴桃，尤其是早上空腹的时候吃效果会更好。

蜂蜜

女性朋友比较喜欢吃蜂蜜，其中含有丰富的维生素和矿物质以及活性物质，吃蜂蜜对通肠润道有好处。

每天喝蜂蜜水不仅能够帮助缓解便秘，对皮肤也有好处，但是在冲泡蜂蜜的时候不要使用滚烫的开水，不然会让蜂蜜当中的活性物质流失。对于血糖高的人来说，尽量少吃或者不吃，以免引起血糖波动。

02想要维护肠道的健康应该怎么吃？

适当摄取膳食纤维

富含膳食纤维虽然不能被肠道消化，但是是人体肠道细菌的主要能量来源，适当吃一些膳食纤维的食物，可以促进肠道黏液的分泌，改善肠道的健康。苹果，燕麦，黄豆芦笋等食物当中含有丰富的膳食纤维，想要肠道健康，可以常吃这些食物。

适当补充益生菌

酸奶当中含有益生菌，属于一种健康食品，适当喝酸奶可以维持肠道的菌群平衡，调节肠道的环境，维护肠道的健康。

购买酸奶时要注意，不要购买含有各种添加剂的酸奶，原味酸奶是最好的，如果其中含有活性乳酸菌，可以为人体补充益生菌。