现在生活节奏比较快，很多人每天匆匆忙忙，饮食并不规律，再加上现在可供我们选择的美食越来越多，很多人经常吃一些辛辣刺激的食物，虽然比较开胃，但是长期吃是不利于我们肠胃健康的。
有一些人喜欢点外卖，外卖属于重口味食物，高油高盐，长期吃这些食物也不利于身体健康。
所以在生活当中有一些人出现了便秘的问题，大家可不要小看了便秘，如果长期不处理，给身体带来的伤害是非常大的。
肥胖
长期便秘，身体内的代谢和废物不能及时排出体外，就会堆积在身体内造成身体囤积更多的脂肪，肥胖问题越来越严重，而且大多数便秘患者在减肥的时候难度也比较大。
皮肤差
体内的废物无法及时排出体外，皮肤状态也会受到影响，长时间会导致面色发黄，毛孔粗大，油脂分泌量增多，这样看上去人更加憔悴，更容易苍老。
诱发心脑血管疾患
长期便秘也容易诱发心血管疾病，因为人们在用力排泄的时候血压值会上升，人体对氧气的消耗也会提升，这样就很容易诱发心脑血管疾病。
诱发痔疮
便秘的人在大小便的时候通常非常用力，但是在大小便的时候非常容易提升肛门周围的静脉压力，这样就容易诱发痔疮。
身体缺水
我们每天应该至少保证1500~2000毫升左右的水，有很多人没有主动喝水的习惯，导致身体缺水，缺乏水分，新陈代谢变慢，大便干燥不在肠道当中难以及时排出，这样长时间就容易形成便秘，而且还会形成恶性循环。
不良饮食
生活当中大部分人没有一个良好的饮食习惯，自己喜欢吃什么就多吃几口，不喜欢吃什么就一点都不吃，这种不良的饮食习惯就很容易造成便秘，尤其是经常吃一些辛辣刺激的食物，很容易上火，难以消化的食物，长时间在肠道当中就容易诱发便秘。
运动量少
如果在平时长期久坐严重缺乏运动，肠胃的蠕动速度变慢，身体内的很多脏器失去了活力，大量的宿便堆积在肠道当中难以排出，就容易形成便秘。
说到肠道的“推粪机”，大家首先想到的是香蕉，在平时如果老人孩子出现了便秘的问题，通常会让他们吃香蕉，香蕉当中含有丰富的膳食纤维，的确能够促进肠胃的蠕动帮助消化。
不过香蕉属于热带水果，而且香蕉不容易储存，一般摘香蕉的时候，香蕉并没有完全成熟，这种没有完全成熟的香蕉当中含有单宁酸，是不利于肠道消化的，反而会加重便秘。
玉米
玉米当中含有丰富的矿物质，膳食纤维的含量也比较高，进入肠道之后可以增加食物残渣的体积，促进肠道的蠕动，达到排便的效果，所以在平时如果经常便秘，也可以适当添加水煮玉米代替主食，缓解便秘。
猕猴桃
猕猴桃当中含有丰富的纤维素，维生素以及其他营养物质，而猕猴桃也能与肠胃中的蛋白质油脂相结合，将其排出体外，所以吃猕猴桃有一定助排便的效果，将猕猴桃榨成汁直接喝猕猴桃汁，效果也更好。
南瓜
南瓜当中含有果胶成分，可以保护肠胃粘膜，促进肠胃的正常运转，而且南瓜当中的膳食纤维含量也是比较高的，能够促进肠胃的蠕动，帮助消化缓解便秘，在平时大家熬粥的时候可以加入南瓜，也可以蒸南瓜当主食。
酸奶
酸奶相对于产奶来说口感要更好一些，酸奶其实是用纯牛奶发酵而成，在制作的过程当中添加了有益菌成分，这样可以帮助调节肠道咀嚼平衡，促进消化吸收，达到润肠通便的效果，尤其是吃完饭半个小时之后喝一杯酸奶可以帮助消化。
结语：如果长期出现便秘的问题，大家一定不要不在乎，及时做调理，否则很容易引发其他问题。
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