在我国，高血压是一种让人比较头疼的慢性病。高血压的一个危险性在于，它会引起很多并发症，例如高血压心脏病、高血压肾病、高血压导致的动脉粥样硬化。
同时，我国高血压患者对高血压的认知低、治疗漠视、不注重早期调理，更是加重了高血压的严重程度。大家不知道的是，高血压患者除了吃降压药，还有一些方法可以降低血压。
我们知道，高血压按照严重程度分为三级：
1级高血压；收缩压在140~159毫米汞柱之间，舒张压在90~99毫米汞柱之间
2级高血压；收缩压在160~179毫米汞柱之间，舒张压在100~109毫米汞柱之间
3级高血压；指收缩压＞180毫米汞柱，舒张压＞110毫米汞柱
既然有分级，就意味着每一阶段有不同的治疗方法。高血压患者不能只知道吃降压药来降低血压。医生在此推荐大家9大非药物性降压方法，不妨试试，但是要注意，这只适用于1级高血压或者2级高血压前期。
以我国高血压患者为例，有90％的患者都有中重度肥胖，因此肥胖是高血压的诱导因素之一。那么临床如何鉴别肥胖呢？我们一般使用BMI指数计算，公式为体重÷(身高的平方)，当BMI指数在24-27.9之间为超重体重，BMI≥28 时为肥胖。
当一个人超过正常体重的时候，他多多少少都会患有一定程度的高血压，此时就应该及时减脂、减重，按照科学家的研究发现，高血压患者每减掉一公斤体重，就能降低1毫米汞柱的血压。
同样的，科学家研究表明，腰围太粗的人患有高血压疾病的风险更大，死亡的概率更高，专家建议男性腰围不应超102cm，女性不应超89cm。
“祸从口出，病从口入”，大多数的高血压都是吃出来的，因此医生建议大家在生活中少吃糖分高的、脂肪多的食物，多吃一些优质碳水化合物和优质蛋白食物，适当补充水果、蔬菜，如果你每天都坚持健康的饮食习惯，我想高血压疾病不可能找你麻烦。
世界卫生组织曾宣布，盐分的过量摄入是导致高血压的重要原因，钠离子会促使血液变得粘稠，会让血管失水，从而升高血管内压力。世卫组织建议人们日常摄入的盐分不应该超过6g。
可是，我国自古以来就是一个吃盐大国，我国居民人均每日摄入的盐分在10g以上，鉴于这样的国情，我国居民膳食指南建议我们每日摄入的盐分应该降至9g以下。
但是，又有多少人能真正做到每天吃不超过9g的盐？所以，我国高血压患者的数量连年增加，想来和盐分摄入超标有一定的关系。
对于轻中度高血压患者来说，每天规律且有一定强度的运动能有效降低血压，特别是有氧运动对降低血压更有效果。在此医生推荐几种比较好的运动，游泳、慢跑、登山，如果每个星期能有3h以上的运动时间，那么高血压能得到极大改善。
很多人觉得自己吸完烟后很精神、很有灵感，其实这都是因为香烟中的尼古丁刺激了中枢神经，导致血压升高所致。如果长期抽烟，香烟中的有害物质会不断进入血液，让你的血液变得又脏又黏，从而升高血压。
因此，想要克服自己的高血压，就要做到不吸烟，不吸烟中还有不被动吸烟，即不到有烟的环境中，众所周知，二手烟的危害比一手烟还要大。
这里还要补充一点，经常在厨房工作的人，吸入的油烟过量也会导致高血压。医生建议这类人工作的时候注意油烟。
当代人的压力太大，有工作压力、生存压力、繁衍压力、学业压力等，如果压力大于动力，就会影响人的神经调节功能，从而诱发暴饮暴食或者代谢失常，因此有很多熬夜工作的人会出现肥胖的问题，就是压力太大所导致的。
医生建议，如果你感到近期的压力太大，那么你可以去医院的心理咨询门诊做个疏导，或者外出旅游一段时间，对一些事情也不必看得太执着，如果身体健康没有了，一切都白扯。
上了年纪以后，就要小心各种慢性疾病，有些慢性疾病无法在家监控所以没办法，但是高血压、糖尿病等慢性病完全可以在家监控。
市面上有很多测量血压的仪器，比如欧米伽血压仪等，这些仪器的发明历史悠久，市场口碑良好，测量效果比较准确。医生建议大家常备家中以防不测，一旦测量血压高于正常值（收缩压140毫米汞柱，舒张压80毫米汞柱），就要去医院做体检。
千万不要吝啬几百、一千块钱，有可能一次体检、测量，挽救的就是你的生命和一个面临破碎的家庭。
英国著名医学杂志《柳叶刀》，曾发表论文称“最好的饮酒方式就是滴酒不沾”，的确，不要以为饮酒是小酌怡情、小酌活血化瘀，目前没有任何证据证明酒精对身体有益，除了75％酒精浓度可以消毒。
如果你长期酗酒，那么你的血管会发生动脉和粥样硬化，你的肝会逐渐变成酒精肝、脂肪肝最终演变为肝癌。
因此想要避免危险的高血压，一定要拒绝酒精，有人说因为工作问题无法拒绝酒精怎么办？那就尽可能少喝，千万不能因为“酒品见人品”而透支自己的生命。
随着年龄和阅历的增加，医生认为我们应该学会控制自己的脾气，让自己处于平和、稳定的状态。经常发脾气的人血压非常容易保持高压状态，长期发脾气容易患上严重的高血压，而且经常发怒会导致脑部、心脏、肾脏病变加重高血压。
如果你本身就有高血压的问题，那就更不能发怒了，因为一次不经意的发怒可能会导致你爆血管。
以上九点，需要我们在平时生活中多注意，降血压永远不是吃药就足够的，要靠我们在各方各面避免危险因素。
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