相信很多人都有过这样的经历，在睡觉前喝了很多水或者吃了含有大量水分的食物后，晚上就会频繁起夜上厕所小解，很是让人难受，好好的觉都睡不成了。不过，大多数人的频繁起夜都是“事出有因”，并不是经常性的现象。
可是，也有一部分人，深受夜尿多的困扰，总是会在睡得正香的时候被尿憋醒，让人无法休息好，导致次日精神不佳，很是影响这些人的正常工作、生活。那么，什么样的现象算是夜尿多，夜尿多究竟意味着什么呢？
大多数时候，夜尿多指的是夜间的休息时间，人们的排尿次数过多或者排尿量过多的现象。正常人每晚起夜的次数应该在一次左右，如果连续三天夜间起床排尿次数超过两次（有些人甚至会出现夜晚排尿次数比白天还要多的现象），就可以判断为夜尿多。
从医学角度来看，健康成年人白天的排尿量应该是夜晚排尿量的四倍或以上，而健康成年人每次的排尿量都在三百到五百毫升之间，如果按照正常成年人白天排尿四到六次计算，那么健康成年人的正常夜间排尿量应该在五百毫升以下，如果超过了这个量，就可以视为夜尿多。
有些人在发现自己夜尿变多之后，就会考虑是不是肾脏出了问题，因为随着年龄的增长，人的肾脏会逐渐衰老，肾脏的一些机能就会变差，其中肾小管（负责浓缩尿液）如果出现了老化现象，就会导致肾脏过滤产生的原尿在流经肾小管原时，其中的水分不会被有效再次重吸收、再利用，也就导致了尿量增加。
但是，现在有很多年龄不大的人也有夜尿多的问题，这时人们就要注意了，一定要重视起来，及时去医院检查一下。看是不是身体出现了什么问题，一般除了肾脏疾病外，还有一些疾病也会引发夜尿多这一问题。
如果一个人血糖过高，那么这个人的尿液中会含有大量的糖分，这些糖分会起到一定的“促尿”效果，糖尿病还会让肾脏的浓缩效果变差，这也导致了糖尿病人会出现夜尿多的问题。而且，糖尿病人的饮水量会比健康人多，这也导致了尿多的现象。此外，糖尿病的并发症之一就是肾脏功能障碍，所以当糖尿病人发现自己有夜尿多的现象后，一定要及时检查，看是否是出现了与肾脏有关的并发症。
男性的前列腺疾病也引发夜尿增多的现象，比如前列腺增生的前期阶段，患者就会会出现夜间尿频的现象，随着前列腺疾病病情的加重，患者还会出现尿不尽的现象。有临床统计显示，年长男性患前列腺增生的概率较高，所以年长男性如果发现自己有夜尿多、尿频等现象，要尽快去医院就诊，如果是前列腺问题，就要及时治疗，以免延误治疗时机。
可能很多人不知道，夜尿多是慢性心衰的表现之一，那些患有高血压或罹患过心梗的中老年人，都是潜在的慢性心衰患者，一旦这类人出现了夜尿增多的现象，就一定要注意，不能忽视它，要及时就医确诊是否是慢性心衰导致的。
有些人会因为体内的激素失衡，出现水分吸收障碍，继而出现多尿的症状，这种病症即为尿崩症。尿崩症患者每天的排尿量会超过两千五百毫升，不仅晚上会频繁地起夜，白天也会频繁排尿，非常影响人们的正常生活，如果发现自身的排尿量过多，就要及时就医检查。
夜尿多会让人无法获得足够多的睡眠，会给人们的生活带来很大的困扰，人们想要减少起夜次数，让自己在晚间休息不会被打扰，就要养成一些良好的生活习惯，如此就能减少夜尿多的现象，可以大大提高自己的生活质量。
很多人为了避免起夜，会选择睡前不喝水，但是这样对身体会有一定的负面作用。因为，人们在熟睡时，代谢不会停滞，会有出汗等水分丢失的情况。如果在睡前没有摄入一定的水分，就会有血液粘稠度增高的现象，时间长了可能会导致血栓等心脑血管疾病。所以在睡前还是要喝些水，避免出现血液粘稠度增高的情况。
此外，在干燥的季节里，在睡前喝水可以避免呼吸道干燥，减少人们的不适感，从而起到辅助入睡的效果。不过，睡前喝水的量和时间是有一定的要求的，较好地喝水时间是在睡前半小时，喝水的量不要超过二百毫升，这样可以减少起夜次数。
此外，如果在睡眠时没有一个良好的睡眠环境，人体的大脑就会很容易受到刺激，继而清醒，这就导致稍微有些尿意，大脑就会感知到，人们就无法继续安然入睡，需要起夜。所以，避免在睡眠时受到不良刺激，营造一个良好的睡眠环境，对于减少起夜次数有很大帮助。
英国布里斯托大学德里克·艾佛森教授在一项研究中发现，减少食盐的摄入量，可以减少起夜次数。所以，日常饮食还是要以清淡为主，不要贪图味觉刺激，这样也更利于人们的身体健康，减少起夜次数的同时，还能让人们可以更好地休息。在睡前少吃利尿的食物，比如咖啡、西瓜等，也能减少起夜的次数。
一些老年人因为盆底肌肉老化松弛，导致膀胱括约肌萎缩，让人更容易感到尿意。提肛运动可以有效减缓盆底肌肉老化进程，增强盆底肌肉的力量，从而可以改善膀胱括约肌的控制力，让人们不再容易产生尿意，进而减少起夜次数。
提肛运动就是吸气的同时，肛门用力内吸上提紧缩，保持三秒；然后呼气放松三秒，如此循环五到十分钟。如果能够做到每天的早晨和晚上各一次，且使用胸膝卧位（双膝跪在床上，胸部贴床，臀部上抬）做提肛运动，效果就会更好。
同时，有一个放松的心情，可以让人们更加容易进入深度睡眠，从而不容易被尿意干扰。在入睡前要做好放松工作，听听舒缓的音乐，不要做太多会让人有兴奋感的事情，这样可以让能更快地入睡，减少起夜。
夜尿多会严重影响人们的睡眠，导致人们精神萎靡，缺乏活力，会对人们的日常生活带来很大的负面影响。夜尿多也会给人们的心理带来负担，让人一直处于紧绷状态，严重了会导致一些心理疾病。所以，千万不要小看夜尿多，一旦发现自己有夜尿多的现象，就要及时就医。
想要每天都能睡得香，不会被夜尿多烦恼，就要养成良好的生活习惯，多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，一些核桃、糯米等就是不错的选择。
有一点值得人们注意，那就是有些人会因为总是精神紧张，而出现习惯性夜尿多的现象，所以在睡前听听轻音乐，让自己放松下来，避免让自己过度兴奋，可以有效减少因为精神压力过大导致夜尿多的情况出现。
其实，并非所有的夜尿都和肾脏有关系，人们在发现夜尿增多后，还是要及时就医检查，找出根源，有效应对，如此才能从根本上解决夜尿问题。千万不要盲目相信一些保健品，积极配合治疗，才是正确的应对之法。
参考文献：
【1】《夜尿次数超过这个计算标准,肾脏可能病了》2022-05-13来源:肾内人
【2】《尿渗透压，-个被忽视的肾病恶化预测指标!夜尿多的人要注意了》2019-04-28来源:肾. 上线
【3】《拒绝做“起夜家”!夜尿多可能是这6种病闹的》2017-09-04来源:生命时报
【4】《血液粘稠，到底是不是病?》2021-10-18来源: HAOYISHENG
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