吃太多保健品不如多吃点下面推荐的食物，最好的健脑食物与保护心脏和血管的食物是相同的。

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 K、叶黄素、叶酸和 β 胡萝卜素等有益大脑健康的营养素。这些植物性食物可能有助于减缓认知能力下降。

蔬菜

鱼类

肥鱼富含脂肪酸，这是一种健康的不饱和脂肪，与降低血液中的 β-淀粉样蛋白水平有关。尝试每周至少吃两次鱼，但要选择汞含量低的品种，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼罐头和鳕鱼。

鱼类

类黄酮是一种天然植物色素，使浆果呈现出绚丽的色彩，也有助于改善记忆力。每周食用两份或更多份草莓和蓝莓的女性将记忆力下降的时间推迟了两年半。

草莓

早上一杯咖啡或茶中的咖啡因可以集中提升记忆力。咖啡因也可能有助于巩固新的记忆。

茶

坚果是蛋白质和健康脂肪的极好来源，特别是一种坚果也可能改善记忆力。核桃富含一种叫做亚麻酸的脂肪酸，其饮食与降低血压和清洁动脉有关，这对心脏和大脑都有好处。

核桃

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