近年来，随着全球工业化迅速发展，人类社会的生活条件得到了很大的改善，食物也唾手可得。与此同时，肥胖这一过去非常罕见的疾病，逐渐在全球流行。在我国，有统计数据显示，50%的成人超重或肥胖。
众所周知，肥胖本身除了影响个人形象外，还会显著增加一系列疾病，包括心血管疾病、糖尿病以及癌症等。因此，为了我们的身体健康，合理控制体重非常有必要。
当然，肥胖患者的体重控制无非分两种，节食或运动，俗称管住嘴、迈开腿。一般来说，单纯的节食减肥即使成功减肥，后续也非常容易反弹，因此二者结合是更有效的方案。
此前的研究早已证实，运动不仅可以减肥，还能改善机体代谢，显著降低一系列疾病，尤其是糖尿病的风险。其中可能的原因在于，久坐不动是一种独立的危险因素，可以显著增加人体心血管疾病和糖尿病风险。而运动可以打破久坐状态，改善代谢。
这一观点也得到了试验研究的支持，有学者发现，经常中断长时间坐着或时不时轻微的活动身体会导致甘油三酯水平降低和血糖降低，表明血糖状况有所改善。
同时，空腹血清三酰甘油水平可能与肝脏中较高浓度的脂肪有关，而这又与胰岛素抵抗密切相关。先前的研究也证实了，运动可以减少肝脏脂肪进而提高胰岛素敏感性。
此外，运动虽好，但是有学者认为，运动的时间安排，也会影响机体代谢健康，与糖尿病风险密切相关。一些动物研究也显示不同时间运动对于动物代谢改善效果不同，但之前很少有学者在人类中证实这一观点。
近日，来自荷兰莱顿大学医学中心的研究人员，在对6671名成年人进行跟踪随访后发现，运动时间对于糖尿病改善密切相关。遗憾的是，许多自律人士喜欢早期锻炼，而本研究发现，早上运动对于糖尿病改善没有任何益处。相比之下，下午或晚上运动，对于糖尿病预防的效果是最好的。
具体而言，研究人员使用了来自荷兰肥胖流行病学 (NEO) 研究的数据，该研究是一项基于人群的前瞻性队列研究，旨在调查与肥胖相关疾病发展相关的过程。研究参与者于 2008 年至 2012 年间招募，年龄在 45 至 65 岁之间，自我报告的体重指数 (BMI) 为 27kg/m 2或更高。
参与者接受了体检，在此期间采集血样以测量空腹和餐后血糖和胰岛素水平，同时通过问卷调查获得人口统计学、生活方式和临床信息。参与者还接受了核磁共振扫描，测量肝脏脂肪含量。
955 名参与者进一步随机被给予加速度计和心率监测器，连续佩戴四天四夜以监测运动和活动。加速度和心率的测量值用于估计体力活动能量消耗，这反过来又使团队能够确定参与者在不同活动强度下运动的时间。
一天分为三个板块：早上（06:00-12:00）；下午（12:00-18:00）；和晚上（18:00-24:00），每个时段发生的每日运动总量的比例揭示了最活跃的时段。如果每个时间段中运动的份额与其他区块的差异小于 5%，则它被归类为每天活动均匀分布。
随后，研究人员从 775 名参与者那里获得的结果进行了分析，这些参与者拥有完整的数据。在调整了年龄、性别、种族和全身脂肪等变量后，研究人员观察到，较高的总能量消耗，尤其是高强度体力活动与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。
研究还发现，胰岛素抵抗与白天高强度运动时间之间存在关联：与全天均匀分布的活动相比，在下午或晚上进行运动与胰岛素抵抗降低更高有关，二者分别降低了 18% 和 25%。同样的，早上活动和全天均匀分布的活动相比，二者胰岛素抵抗水平改善没有显着差异。
体力活动的时间安排是人类生物学中一个相对未开发的领域，体力活动时间安排潜在益处的潜在机制仍不清楚。早期的研究表明，对高强度运动的代谢反应因一天中进行运动的时间而异。此外，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢功能在下午晚些时候达到峰值，这表明在这段时间最活跃可能会导致比当天早些时候的活动更明显的代谢反应。
总体而言，这一研究结果表明，运动对于糖尿病的改善与时间密切相关，下午或晚上运动可以最大程度地改善血糖水平。
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