养成好习惯，策略比自律更重要

原创 十点甘蓝蓝 十点读书 2021-07-31 20:17

养成好习惯，策略比自律更重要音频：00:00/10:06

前些天，66岁的林青霞晒出自己参加朋友生日会的照片，细心的网友发现：她瘦了。

林青霞说，自己去年圣诞节的时候胖到136斤，腰间有了游泳圈。身体变胖，脸也会显得憔悴，所以很长一段时间里不愿意拍照。

这半年，她开始改变生活方式，少吃油，不吃甜食，保持规律的运动，每星期打2次羽毛球、1次普拉提、2次登山，几个月下来，整整瘦了22斤。

人瘦下来，气色也好了，在镜头面前又恢复了原本的自信。

泰戈尔曾说：对我们的习惯不加节制，在我们年轻精力旺盛的时候，不会立即显出它的影响。但是它逐渐消耗这种精力，到衰老时期我们不得不结算账目，并且偿还导致我们破产的债务。

好习惯能保护、滋养我们的身体、人生，坏习惯则一步步消耗、透支我们原本拥有的财富。

可怕的是，养成一个好习惯，比养成一个坏习惯难得多：

坚持早起很难，坚持熬夜很容易；

坚持跑步很难，坚持躺在沙发上刷手机很容易；

坚持吃低油低脂的食物很难，坚持每天一块蛋糕很容易……

而《如何改变习惯》认为，养成一个好习惯，策略比自律重要。

因为自律要靠意志力，而意志力又需要不断地锻炼才能强大，所以，用策略来代替意志力，让自己爱上一个习惯，才是上策。

经典电影《七宗罪》，讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的本能。

分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。

食色性也，这些“恶性”，并非天然是坏的，而是人类生存的原始本能，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好的活下去。

但是现在资源变得过度丰富了，填饱肚子求生存，变成暴饮暴食；累了想要休息的本能，变成一天到晚瘫在沙发。

而坏习惯之所以难以改正，就是因为它顺从了我们的本能。

比如，一杯奶茶、一块巧克力，能让人立刻感到开心满足，但是一段5公里的健身跑却会让人痛苦不已。

一个月之后，巧克力变成了脂肪，健身跑变成了肌肉。

《如何改变习惯》的作者斯科特·扬，被认为是拥有惊人学习天赋的超级学霸，他用1年时间学完了4年制的计算机课程，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TED演讲台，向世界宣讲自己高效学习的经验。

他像大部分人一样，多次想改变坏习惯，但都失败了：想多做运动，实际上却只是在家看电视；想多阅读，却好几周都没翻过一页书。

一次偶然的机会，他接触到一套与众不同的原理，一种关于改变习惯的启示。

这套原理认为，改变习惯就像人们改变一件东西的内部设计，这个过程没有痛苦挣扎。就像改变房间的摆设一样，只要改一改做某件事时的惯常冲动，就可以改变。

之后的几年里，他成功培养了很多好习惯：吃素食、不看电视、早起、每天锻炼、不吃垃圾食品、少上网、多读书、改变思维方式等等。

于是他得出结论，改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持或是超强的意志力，而是一套养成策略。

鲁迅说，地上本没有路，走得人多了，也便成了路。

斯科特·扬就经历了这个过程。小时候，他生活在加拿大北部，那里经常下大雪，上学的路上常常被厚厚的积雪覆盖。因此，上学的孩子们只能在几英尺厚的积雪中艰难跋涉。

第一批上学的孩子艰难地在雪地里留下了一串脚印，后续跟上的孩子就会踩着这些脚印往前走。这样一来，脚印不断变宽、积雪被踩得越来越紧实，雪地里就形成了一条相对来说更容易走的路。

习惯养成的过程和在积雪中踩出一条路很像，起初，你需要爆发一股能量，艰难穿过积雪，后面的人就轻松多了。

久而久之，这一条默认的小路不断被人踩踏得紧实、坚固，也就越来越好走。

同样的，开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。

第一趟踩雪的过程，被斯科特·扬总结为“30天习惯养成周期”。

这30天相当于二八法则中的20%，也是最核心的部分，完成了这30天，就等于完成一个习惯的95%，能让身体和思想都适应新的习惯。

他将30天分成5个阶段：

前3天是“全速起跑期”，找到一种长期坚持下去的节奏；

第4~10天是“疲惫放缓期”，你会碰到一些阻碍时，需要重新调整任务；

第2~3周是“过渡期”，需要建立提醒机制，防止遗忘；

中间你还会经历一个“颠簸期”，会有意外状况导致计划停滞或错乱，容易放松警惕；

最后第4周，你会进入“稳定期”，形成自然行为，无需提醒，也不会感到困扰。

我们常常进入一种误区，以为改变习惯就是改变一种行动，比如想每天运动半小时，以为买好运动装备，到时间去运动就好了。

但是真的到了时间，又有一大堆理由拖着不动。

事实上，改变习惯是一项技能，就和弹钢琴一样。没有教学和练习，你不可能学会弹钢琴。同样，没有教学和练习就想有改变习惯的能力，也是不切实际的。

在《如何改变习惯》一书中，作者重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于弹钢琴的“技能”，传达出“成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练”的理念。

比如，一次只改变一个习惯；将要改的习惯写在纸面上；计划要简洁到不需要思考；建立一个标准的计划流程；利用触发点、仪式习惯、替换理论等技巧……将30天的习惯维持得更久，形成一个正向循环。

饮食习惯关系着身体健康；行为习惯影响着人际关系；学习习惯决定着知识层次；思维习惯制约着发展空间……

但是改变习惯，意味着开始尝试全新的生活哲学和思考方式，而非仅仅改变一个行为这么简单。

你也许曾为了改变行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历失败，但先不要因此对自己的意志力和积极性妄自菲薄。

跟随书中的理念，用最少的时间和精力养成好习惯，戒掉坏习惯。

改变，不是一场自我较劲的斗争，而是成长过程中一段令人欣喜的历练。

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