原创 天津市疾控中心 天津疾控 2022-11-30 17:05 发表于天津
什么是免疫力，免疫力来自于我们的免疫系统，它是抵御外界异物或病原微生物侵害我们机体的第一道防线。免疫力强的人不容易感冒发烧，不容易患传染性疾病，相信这是大多数人对于免疫力的认知。事实上，免疫力不仅仅是对传染性疾病和外界病原的抵御能力，它更重要的功能是对机体内部稳态的调节，可以说免疫力是身体平衡的执法者。
维持免疫力的稳定不仅关系到机体对外界病原体的抵抗能力，对于一些代谢性疾病和慢性疾病，如糖尿病、癌症等，也有着一定的预防作用。此外，研究显示衰老是一种由自身免疫引起的逐渐缓慢的消耗过程，免疫系统的老化与寿命有着直接的关联（这也是女性的平均寿命高于男性的原因之一），可以说，维持稳定的免疫力同样也是健康长寿的关键。
日常生活中有很多情况都会影响免疫力的稳定，甚至会严重降低机体免疫力造成免疫抑制，使我们身体对疾病的易感性增加。目前，经研究证实的能影响免疫力的不良因素主要有以下几种：
可以看出，以上因素不仅包括饮食、运动、生活习惯，还有情绪、环境和社会因素，我们生活中的方方面面都会影响机体的免疫力。尽管无法面面俱到，但我们可以选择暴露频率最高的几种因素，并尽量的避免这些不良因素的影响，这样我们的免疫力才能得到很好的保护。
进攻永远都是最好的防守，我们可以通过有意识的改变一些不良习惯来进一步提高机体免疫力。重点做到以下四个方面，相信你的免疫力会节节攀升。
研究表明，良好的营养支持对免疫系统正常发挥免疫功能十分重要，营养物质通过作用于机体的免疫系统可以促进或抑制炎症反应，从而维持健康的代谢状态。提高免疫力少不了均衡的营养，这方面重点应该加强对抗氧化营养素（维生素D、维生素C、花青素、茶多酚）、锌元素、色氨酸、不饱和脂肪酸等营养素的补充，这些都是构建机体免疫力的强有力帮手。
这里重点强调睡眠。研究显示，长期睡眠不足（如睡眠时间短、睡眠障碍）可导致慢性全身性低度炎症，进而引起如糖尿病、动脉粥样硬化和神经退行性变等慢性疾病的发生。事实上，睡眠会影响各种免疫因子，诱导支持免疫功能的各种激素的释放，从而减轻甚至消除全身炎症反应。规律且充足的睡眠能减少机体感染疾病的风险，平衡机体内环境，增强机体抵抗疾病的能力。
众所周知，运动可以加快新陈代谢，增强体质，同时提高对抗疾病的能力。这些都得益于运动对交感神经系统的刺激以及运动过程中产生的有益的免疫调节因子。然而，研究显示机体免疫力在剧烈运动后会出现短暂的下降，而长期高强度运动则会严重影响免疫功能，造成免疫抑制。因此，只有规律且适度的运动才是增强免疫力的关键。
有证据表明，生活压力和不良情绪会刺激机体产生免疫调节激素影响免疫功能的正常发挥，而抵抗慢性压力的能力越弱，其免疫功能受到的负面影响就越大。相反，自律、积极乐观、良好社会关系则有助于防止应激源对免疫系统的有害影响。长期保持自律、拥有积极乐观的态度，健康的压力释放途径，绝对是你提高自身免疫力的有力武器。
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