原创 阿泽 紫红 紫红 2023-07-03 18:02 发表于河北收录于合集#红言碎语38个
这里是红言碎语，我是紫红，分享好玩的，有趣的，有价值的内容。失眠已经成为现代人的常态化，少数即使不会失眠的人睡眠质量也并不好，导致第二天身体与精神都非常疲惫，无精打采，做什么事情都提不起精神。紫红分享8个帮助你避免失眠，还能够提高睡眠质量的方法。现代人熬夜成为常态，即使没有什么事情，也会抱着手机熬到很晚才睡，很多人想的是，等到周末的时候在恶补一觉。有实验证明，通过周末补觉，并不能补充平常缺乏的睡眠。当你长期缺乏睡眠的时候，就会引起不正常的失眠和睡眠质量差。给自己建立一个固定的起床和就寝时间非常重要，让身体清晰的知道哪个时间周期“提醒”你该睡觉及起床了，也即生物钟。现代社会我们每个人都离不开3C产品，而几乎所有3C产品如手机、电脑、平板电脑等，屏幕散发出的LED光中的蓝光，会刺激视交叉神经核，让你的大脑以为还是白天，就会减少褪黑激素的分泌。褪黑色素的减少就会让人更加难以入睡，但是要让你真正远离这些产品显然是不现实的。现在很多手机、平板电脑等3C产品都增加了夜览模式，可以设定在某个时间段手机自动变成夜览模式。这样能够有效的减少蓝光照射，让身体分泌更多的褪黑激素，帮助你快速入眠。古代的时候，每当太阳下山，就很少有其他光源刺激视交叉神经核，所以他们能够很好的入睡。而如今，无论是窗外其他光源，还是室内一些电器，都会提供更多的人造光源，进而刺激人的视交叉神经核，减少褪黑色素的分泌。所以，尽量减少屋中的人造光源，如果实在需要，也尽量降低它们的亮度。有实验证明，人在温度高的时候很难入眠，在温度低的时候更容易入眠，这就是为什么冬天的时候我们的睡意很足。我们可以通过打开窗户，吹风扇，或者吹空调的方式，降低屋中的温度，让自己更好入眠。但是，这个温度到底有多低，就要看个人，每个人最适合的睡眠温度都不同，可以测试一下，找到最适合自己的低温。由于我们工作了一天，身体会处于一种紧绷状态，颈椎腰椎，或者腰腹腿都没有完全放松下来。我们在睡前做一些伸展拉筋的运动，能够有效缓解这种紧绷的状态，给肌肉做一个放松，就会更加容易入眠。你可以在各种视频平台收藏一些自己能够做的来的伸展拉筋视频，每次睡觉的时候就可以快速的打开他们做起来。如果你躺在床上20分钟了，还是没有任何睡意，这时候就起来做一些其他事情吧。不要强制自己睡觉，因为这样不但无用，反而会让你辗转反侧，更加无法入睡。做一些你最不想做的事情，比如看一本你最不喜欢的书，看着看着，你就开始打瞌睡了，这时候放下书，立刻上床睡觉。否则每次躺在床上干别的事情，身体就会蒙圈，不知道你每次躺床上到底是要看手机，还是要睡觉。我们每次躺在床上就是睡觉，不干别的，要让身体知道你上床只有一个目的，睡觉。这样，每次你躺在床上，他就会开始分泌褪黑色素，助你入眠。如果你在睡前吃了很多东西，因为食物还没有完全消化，就容易造成胃食道逆流，而且碳水化合物会增加半夜醒来的机率，降低深层睡眠的长度。也不要喝太多水，很多人睡前喝很多水会造成夜尿频繁，这样你就无法睡一个好觉。一定要挑选一个适合自己的枕头，不能太高，不能太低，更不能太软，否则没有支撑性。高度不够的话，你的脖子就会一直出力维持着睡姿，会严重影响你的睡眠质量。当你侧身睡时，由于肩膀较宽，你的脑袋一直处于向一侧下垂的状态，脖子也在那较着劲，你很难有一个舒服的睡眠。这样根据你肩膀宽度的不同，增加或者减少垫片，可以自由调整，找到两边最适合自己的高度。前面我们讲了，温度越高，越难入睡，所以睡前不要进行任何运动，这样会让身体体温上升。还会刺激交感神经，变得异常兴奋，更加无法快速入睡。如果想运动，时间尽量提前一些，这样就会有一个充足的时间让体温回落到正常值，不要在快入睡了在运动。
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