减背部赘肉的方法:每天晚上睡觉前做背部运动(俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸,下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加)6天自己就可以感觉到背部的变化!
减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
两个网友的亲身提示,方法基本相同,可见疗效不一般。还有很多人推荐练瑜珈,本人提示一定要有耐心,持之以恒
首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。
做完以后,咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。
如果配合按摩效果更好哦!晚上洁面以后,涂上按摩霜,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,至鼻翼为止。每次动作约5秒钟,持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开,手掌由内向外推,至外轮廓为止,持续2秒钟。重复以上动作数次。
另外,扩胸健康操,双手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日坚持做的习惯,每次持续5~10分钟。另外还要常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。
我知道几个方法:
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。最后给背部上用些【纤芊露】,效果会更佳的!
怎么减背部外侧赘肉?减背部外侧赘肉除了和减身体其他部分赘肉一样的减肥饮食(多吃粗粮、粗纤维食物、消肿食物)外,还要注意纠正不正确的坐姿习惯,勤奋练 习背部减肥运动,平时在办公室不要坐着太久,做50分钟左右,起来走一走,可以利用倒水或上厕所的机会走几分钟活动一下腰部,也可以做扭腰运动无论是对背部减肥还是对背部减肥都是有好处的,下面给大家介绍的这个减肥运动可以背部减肥也可以腰部减肥,每天下班后在家坚持练习对减肥的效果非常好。
步骤/方法
- 怎么减背部外侧赘肉?方法一
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 - 怎么减背部外侧赘肉?方法二
1、趴下,下巴着地,双手向上伸直,做深呼吸。
2、吸气,下巴离地,右手与左脚同时往上举起,吐气。
3、吸气,换手换脚再做一次。 和上图类似。
4、吸气,下巴、双手双脚同时离地,吐气,停留5~10秒。
- 怎么减背部外侧赘肉?方法三
1、趴下,双脚并拢,双手手掌撑于胸部两旁,做深呼吸。
2、吸气,上身提起,吐气,双脚用力并紧,收腹、缩肛、夹臀
3、吸气,双手施力,撑起上身,吐气,双膝离地,腿伸直,脸朝上,停留10~20秒做深呼吸
4、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。 - 怎么减背部外侧赘肉?方法四
1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。
3、缓慢还原,调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
- 方法五:如下图
1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。 腹部减肥
2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。
3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸。此组动作练习做10~20次。 - 方法六:
1、脚跟相碰,脚尖打开约15公分,站立,做深呼吸。
2、双手于胸前合掌,挺直腰背,吸气,踮脚尖
3、吐气,双膝打开往45度角缓慢曲膝,直至蹲下来。停留5~10秒。
4、上、下来回做5回。
5、缓慢还原,放松全身,调整呼吸。 - 方法七:
1、跪坐,挺直腰背,做深呼吸。
2、起身,臀部离开脚跟,双手往前方地板撑稳重心。
3、将膝盖打开比臀部还宽,并使脚尖相碰,双手手肘顶地,手掌托着下巴,停留10~20秒,做深呼吸。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。
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