白露时间
9月7日晚上8:30
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白露时间
2022年9月7日
23:32:07
今日，白露！
白露秋分夜，一夜冷一夜。此时气温骤降，阴气渐重，寒湿侵骨，意味着秋季正式到来。
《黄帝内经》中讲：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”。
暖寒交替之时，感冒秋燥，阴邪入体，容易生病。
此时养生应以滋阴润燥，养肾益气为原则，预防秋泻、感冒、过敏等症。
牢记以下养生秘诀，把握养生时机，为自己和家人收藏转发，健康过秋冬！
1.调理饮食，减苦增辛
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，出现口干舌苦，皮肤干裂，大便干结等症。
因此饮食上需减苦增辛，养护心肝脾胃，可吃些百合、银耳、红枣等辛润食物。
也可多吃维生素含量丰富的果蔬 ：苹果、石榴、葡萄、木耳等。
李子、榴莲等不适合秋季食用，容易助火生痰，对预防秋燥有负面作用。
2.注意起居，防止过敏
秋季空气干燥，紫外线较强，是皮肤、呼吸道过敏的高发期，多以过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等症为主。
日常起居要做好预防，避免过多接触花粉、粉尘、皮毛、刺激性化妆品等过敏物。
可多喝牛奶，吃淡水鱼、豆制品等来增强皮肤抵抗力；辣椒、咸水鱼、虾、蟹等辣刺激性食物和海鲜要少吃。
有条件的话，也可在家中安装空气净化器来调节。
3.动静结合，调养心神
白露时节，天气凉爽，气候宜人，是一年中锻炼身体的最佳季节。
可根据自身条件来增加运动量，年轻人可跑步、登山、打球等，老年人可散步、太极、慢跑等。
搭配深呼吸、闭目养神等静心的运动，起到动静结合，调养心神的作用。
以适度出汗而不疲倦为宜，助于体内气血调畅，增加心肺功能，增强身体抗寒能力。
春捂秋冻，不能瞎冻
适当的秋冻可提高身体抵抗力，减少病症的发生，但也不能瞎冻，要冻得合理，冻得健康。
一.三不冻
1.不冻脚
天气转凉，很多人会出现手脚冰凉，四肢乏力的情况，是因为肾气不足而引起的。
可温水泡脚，达到温补肾阳，补足肾气的效果。
晚上9-10点之间，水温不超过40度，水没过脚踝，泡15分钟左右，身体微微发汗，即到最佳状态。
可防秋燥伤阴伤肺，改善血液循环，起到肺润肠濡，放松身心等作用。
泡脚的同时，可以用手将耳朵和腰部搓热，达到补肾壮腰、加固元气的效果。
2.不露脐
肚脐最怕寒邪之气侵袭，容易引起腹痛腹泻，肠胃不适，消化不良，痛经等症。
晚上睡觉时撤掉凉席，盖好肚脐，或穿睡衣入睡；外出时不可穿露脐装出门，防止寒气直入肠胃。
此外，寒凉的食物不宜多吃，比如：西瓜、海鲜等，以免脾胃受凉。
可多吃山药、萝卜、莲子等食物。
3.不露肩
肩颈，腰部、膝关节等部位，若是受凉容易患上关节炎，影响正常的生活和作息。
有关节疼痛者，可遵循“休息关节，锻炼肌肉”的运动原则，游泳、仰卧抬腿皆可，能预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。
但不可剧烈运动，加剧关节磨损，增加关节负担。
平时也可佩带护膝来保暖，最好不要赤膊露身，穿无袖睡衣，外出可带件外套，避免受凉。
二.三冻
1.冻鼻子
冻鼻子就是用冷水来清洗鼻腔，增强鼻子和呼吸道对冷空气的适应能力，提高抵抗力。
有预防感冒、鼻炎，缓解鼻塞，提神醒脑、名目的作用。
早晚各洗一次即可，次数不宜过多。
2.冻脸
秋季做不好脸部护理，到了冬季便会出现冻疮、皲裂等情况，而且脸部每天都要面对大量的灰尘、辐射、油烟等，使得皮肤失去弹性与光泽，加速衰老。
冷水洗脸不仅能促进脸部血液循环，增强肌肤弹性，减少皱纹，恢复光泽，还可提高抗寒能力，改善头疼、头晕等症。
水温一般高于10℃，最为适合。
3.冻呼吸道
秋季的清晨，可多做深呼吸，锻炼肺部，有效预防咳嗽等呼吸道病症，提高身体免疫力。
深呼吸时，可多笑，笑能帮助肺部吸入清气，呼出浊气，还能调和心肺气血。
冻呼吸道要根据自身情况来调节，适度呼吸室外的新鲜空气，但要防止肺部受凉。
白露养生宜吃三宝
1.山楂降脂
白露过后，饮食宜增酸，山楂性微温，口感酸甜，有“果胶之王”的美誉，果胶是一种膳食纤维，可促进肠胃蠕动，缓解便秘。
山楂中营养丰富，维生素C含量高，可保持骨骼中的钙质，防骨质疏松，美容养颜、改善睡眠。
不同的山楂，作用不同：
①生山楂：晾干、晒干，用来泡水，控脂效果较好。
②炒山楂：经过炒制的山楂晾干泡水，可健脾开胃，缓解积食导致的腹胀腹痛，脾胃虚弱者也可食用。
③焦山楂：炒焦的山楂，有一点焦糊味，秋季饮食不慎容易引起腹泻，可用焦山楂泡水喝来缓解。
2.莲藕健脾
俗话说，“荷莲一身宝，秋藕最补人。”
莲藕中含有丰富的膳食纤维，维生素，铁、钾、锌、镁等微量元素，可补血生肌、安神宁心、润肠通便、祛痰止咳，提高身体免疫力。是当令滋补佳品。
不同的制作方式，作用不同：
①清炒、熬汤、煮粥等熟吃可健脾养胃，补心养血，补五脏之虚、强壮筋骨。
②莲藕洗净去皮，开水烫后可凉拌，也可榨汁，可养阴生津，润肺止咳，益气散瘀。
③莲藕晒干磨粉，易消化，可调中开胃，养血止血。
3.秋梨润燥
秋季天气干冷，对肺部损伤最大，肺喜润不喜燥，此时吃梨最为适宜。
梨被誉为“百果之宗”，水分充足，入肺经，有生津润燥，清热化痰，润肺止渴的作用，秋季食用可明显缓解咽喉干燥。
梨有三宝，作用不同：
①梨肉：梨肉性寒，脾胃虚弱者最好不要生吃，可煮熟或熬制梨汤，降低凉性，润燥效果更好。
②梨皮：清心润肺，止咳的效果比梨肉好，吃梨时可洗净，连皮一起吃。
③梨核：梨核中的木质素是一种膳食纤维，有通便降脂的作用，便秘者可连核一起榨汁饮用。
白露养生三秘诀
1.列缺穴：缓解秋咳
按摩方式：手轻握拳，拳心向上放于桌上，另一只手按揉此穴，3分钟左右，有酸胀感为宜。
作用：缓解风寒、风热入侵肺部而引起的头疼头晕，咽喉肿痛，感冒咳嗽等症。
2.照海穴：滋肾清热
按摩方式：用拇指指腹点揉此穴，各3-5分钟，点揉时不宜用力过猛，感觉到喉咙中有津液出现为宜。
作用：通调三焦，滋阴清热，调理肾经，缓解胸闷不适，失眠多梦，便秘等症。
3.鱼际穴：强肺润肺
按摩方式：将拇指立起，用指尖适度点按，每日1-2次，10分钟左右。
作用：强肺润肺，解表清热，通利咽喉，调节肠胃功能，缓解扁桃体炎，支气管炎，发热等。
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白露知秋，一场秋雨一场凉，一朝秋露一朝霜，
在这暖寒交替之时，遵循养生原则，润肺养肾，避阴邪，远疾病，增强体质，方可安度秋冬。
*作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
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