古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操——八段锦

“锦”，古字从“金”，形容很贵重，“帛”是古代古代颜色鲜美之物。因为这种锻炼方法可以强身益寿，这就展示绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操，因此叫“八段锦”。

 

八段锦

       “锦”，古字从“金”，形容很贵重，“帛”是古代古代颜色鲜美之物。因为这种锻炼方法可以强身益寿，这就展示绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。古人创编的八节不同动作的医疗、康复体操，因此叫“八段锦”。

        八段锦是民间流传广泛的运动养生方法，由于其动作简单，易学易练，故深受广大人民喜爱。八段锦的种类很多，如岳飞八段锦、十二段锦、自摩八段锦，床功八段锦、坐势八段锦等，各有特长，但大多是由南宋无名氏创编的八段锦变化而来。

        常练八段锦可以补肾健骨，柔筋疏肝，，养气壮力，行气活血，因此可以协调五脏六脏的功能。现代研究表明，八段锦可以改善神经体液调节功能，加强血液循环，可以柔和地按摩腹腔脏器，对神经、心血管、消化、呼吸、运动及泌尿系统都有良好的调节作用；是一种男女老幼皆宜的锻炼方法。现介绍其动作要点。

①双手插天理三焦：立正，两臂自然下垂，目视前言。两臂开始慢慢自左右两侧向上高举过头，十指交如翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地约3厘米；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟提起，离地约3厘米；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足再尽量上提，维持片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧缓慢放下，两足跟仍提起；然后两足轻轻落下，还原。

②左右开弓似射雕：立正，两脚脚尖并拢。左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内。手指张开，头向左转，目视右手；左手握拳，食指向上翘起，拇指伸亍与食指八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手握拳，屈臂用力右右平拉，作拉弓状，肘尖向侧挺，两目注视左手食指拳五指张开，从左侧收回胸前，同时右手五指张开，从右侧收回胸前，两臂十字交叉，左臂在外，右臂在内，头向右转，目视右手，恢复原位。

③调理脾胃须单举：站直，双臂届于胸前，掌心向上，指尖相对，先举左手翻上托，而右手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时则呼气，左右上下换作8次。

④五劳七伤往后瞧：自然站立，两臂自然下垂，慢慢向右转头，目视后方，复原；成起立姿势，再慢慢向左转，目视后方，复原。

⑤摇头摆尾去心火：两腿开立，比肩略宽，屈膝呈马步，双手扶膝上，虎口对着身体，上体正直；头及上体前俯，深屈，随即向左侧作弧形摆动，同时臂向右摆，再复原成预备姿势；同时臂向右摆，再复原成预备姿势；头及上体前俯，深屈，随即向右侧作弧形摆动，同时臂向左摆，复原，成预备姿势。

⑥两手攀足固肾腰：两足平行并立与肩宽，双臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前弯腰，翻掌下按，掌心向下，手指翘起，逐渐以掌触及腰背，前俯呼气，还原吸气。

⑦攥拳怒目增气力：两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前言缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两目睁大，向前虎视。

⑧背后七颠百病消：两腿并拢，立正站好。两足跟提起，前脚掌支撑身体，仍然保持直立姿势，头用力上顶。足跟着地，复原为立正姿势。

        八段锦动作近似现代徙手操，易学易练。在做动作时也要结合意念活动，心里想着每节动作要求而自然引出动作来，并注意配合呼吸。