题记：其实在上一讲已经提到锻炼与睡眠，但是还是担心有的学生没有引起足够的重视，这一讲再次重复锻炼与睡眠在自控力锻炼中的作用！
心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。经过2个月的治疗，他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。值得称道的是，他们的注意力能集中30秒不分散。不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，尽管没有人要求他们这样做。他们吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。他们看电视的时间减少了，学习的时间增加了。他们觉得能更好地控制自己的情绪了。他们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。
同学们，你们知道为什么会令他们大吃一惊吗？因为这种疗法在简单不过，可是说成本超低，很简单——锻炼！科学家找到了自控力的良药锻炼！科学证明长期的锻炼效果更加显著，不仅能缓解普通的日常压力，还能取得百解忧药物一样的抵抗抑郁的效果。
如果你为不停地玩手机而懊悔，如果你控制不住地上网玩游戏，如果你控制不住自己连续看电视，到户外去运动，哪怕是短短的五分钟散步也会受到你意想不到的效果。同学们记着上学的时候，课下十分钟是你最好的资源，如果想让自己成为一个超凡脱俗的人，每次下课到室外转一转就会使自己的自控力增强！
还告诉你一个好消息锻炼可以提高心率变异度，这对身体十分有益，心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标！
千万记住锻炼不是浪费时间，而是让时间过的更有效，不会锻炼的人就不会学习！特别是我们开学后课间十分钟坐在教室不动的学生，这是就是不会学习的表现！
长期睡眠不足让人更容易感到压力，萌生欲望受到诱惑。情绪难以控制或者无力应付意志力挑战。本来自控力就会消耗你有限的脑力，睡眠不足最伤的是大脑，一个人睡眠不足，最初没有什么影响，但是当出现疲惫感的时候，你的大脑与身体就会急需能量，而这些能量靠吃甜食或者含咖啡因的食物不可以立刻补充的。长期睡眠不足就会出现“轻度前额功能紊乱”睡眠短缺与轻度醉酒一样，谁都知道，在醉酒的状态下，人毫无自控力而言。记着！——好好睡觉，否则伤及大脑！这就是慢性自杀！
在上一个学期经常有些同学在晚上不好好睡觉，你不仅仅伤害自己，也伤害别人！因为有你的干扰，而导致别人也睡眠不足！
请你记住——如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧！
你知道吗？我们在学校的时候周日我们让你们晚起床，主要的目的就是让你们进行补充睡眠，帮助你的大脑恢复到最佳状态，因此恢复你的意志力！有资料显示补觉、存储睡眠、或者打个小盹，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害！
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