失眠的人切勿早上床

    研究人员对35位持续失眠的人做了为期8周的治疗。测定了每个人的平均睡眠量之后，给他们制定了相应的上床时间。如一个人在床上躺了9个小时，实际只睡了5个小时，那么则将其上床时间定为半夜2点，每天早晨在和以往相同的时间起床，并禁止白天打盹和躺下来休息。

   睡眠专家们每5天计算一次睡眠效率，如果睡眠时间占在床上时间的90%以上，则允许他多躺15分钟；对效果不好者则进一步推迟其上床时间。结果表明，86%的失眠者比以前睡得长一些、深沉一些。半年以后的追踪观察结果表明，凡是坚持限制上床时间的人，都比以前睡得好多了。