会阴收束法（mula bandha）练习方法

    会阴收束法（mula bandha）一词中的“mula”意为“根，原因，缘由”。会阴收束的部位在会阴肌肉处，即肛门与外生殖器之间的肌肉。然而女性这部位的收缩往往可以更深入，所以也可收缩子宫颈处。

●以舒适坐姿（简易坐、至善坐、半莲花坐或莲花坐）坐好。
●伸展脊柱，放松双肩。
●目光焦点向下，或完全闭上双眼，将意识放到呼吸的自然流动上。
●继续稳定呼吸，注意力放在会阴肌肉或子宫颈上。将这个部位上提收缩，然后放松。重复该过程4～5次，每次收缩适当延长时间，在充分呼吸时可增强会阴部肌肉收缩的力量。
    练习初期，你可能会发现自己收缩的其实是肛门括约肌和尿道括约肌，但经过反复练习，往往能找准会阴肌肉或子宫颈的具体位置。同时，在练习过程中应避免收紧臀部。
    会阴收束法可以将普拉纳从下体骨盆处往上牵引，激活整个身体，减轻性挫折感、负疚感和性压抑。