背痛是医院就诊的第三大常见原因。据家庭医生称，只有 25% 到 30% 的人因背痛而寻求治疗。因此，如果您正在经历背痛，您并不孤单。许多背痛患者与导致背痛的原因作斗争，没有意识到他们坐着的八小时或更长时间可能是罪魁祸首。
腰痛最常见的原因是姿势压力。出于这个原因，坐得太久、长时间弯腰、举重，甚至站立或躺下，经常会导致下背部疼痛——所有这些都是长时间处于不良的圆背姿势。
与站立时相比，坐着时背部承受的压力高达 90%。有几个原因，第一个是如果你像大多数人一样，你习惯性地以导致背部和颈部紧张和不平衡的方式坐着。这适用于坐在工作、车内和家里。
1. 你低头看着你的屏幕、电话或桌子，并且你的头向前倾斜。您的头部平均重 10 磅，因此任何轻微的向前角度都会对您的颈部和上背部的肌肉造成压力。你的头越靠前，你保持这种紧张姿势的时间越长，决定了你的脖子和上背部需要做多少额外的工作。
2. 你的肩膀向前滚动。一些最常见的原因是：（1）太软的椅子或不利于良好姿势的椅子缺乏腰部支撑，（2）肌肉不平衡，您的胸肌（胸部）比背部更强壮肌肉（常见于喜欢锻炼沙滩肌肉而不是背部的男性），或（3）习惯。如果你想知道自己是否犯了这个错误，请双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。如果你的拇指指向前方，你可能是平衡的。如果你的手掌指向你身后，你可能有失衡。
3. 你从下背部向前倾。这种姿势会对您的下脊柱（腰椎区域）的椎骨施加更大的压力，因为它会压缩您的椎间盘。
4. 你的手肘离你的身体太远了。举起任何东西的规则是，物体越重，肘部离躯干越远，肩膀和上背部的压力就越大。向前伸出双臂打字或写作似乎并不多，但每天做八小时或更长时间会付出代价。
5. 你的肩膀将手机放在耳边。许多人在做其他事情的同时同时处理多项任务和打电话。这样做几秒钟不会导致你的身体不平衡，但任何更多的事情都会导致你脖子的一侧和上背部紧张。
6. 你坐得太久了。美国宇航局生命科学部前主任、《坐着的杀戮，移动的治愈》一书的作者琼·维尔尼科斯博士解释说：“我们不是为了坐着而设计的。身体是一台永动机。” 当您久坐不动时，您的肌肉从血液中获取的氧气和营养物质会减少。
经验法则是在整个工作日中，每坐 30 分钟就经常改变姿势并进行运动微休息。一个有用的策略是喝大量的水：它可以让你保持水分，这是健康的，它会迫使你起床并移动以使用浴室！
瑜伽： 瑜伽是预防和治疗久坐背部疼痛的一种非常有效的方法。请记住，某些姿势会引起疼痛区域，因此请注意您可以忍受哪些姿势，并在身体允许的情况下尝试新的姿势。瑜伽是一项非常低风险的活动。许多工作室将提供免费的头等舱或非常低的促销价格以开始使用。如果您因久坐而遭受背部或颈部疼痛，没有理由不尝试瑜伽。
普拉提： 普拉提已证明可以帮助缓解背部和颈部疼痛，尤其是某些类型的运动。虽然许多其他形式的体育活动会加剧身体疼痛，但普拉提对于那些目前正在遭受痛苦或希望避免疼痛风险的人来说是一个很好的选择。普拉提还提供了燃烧卡路里和减轻体重的途径，这对于我们这些患有背痛的人来说可能无法获得。普拉提在过去 15 年中获得了极大的普及，因此您应该可以毫不费力地找到可以帮助您入门的当地老师。
太极拳： 虽然许多武术都是非常健康的活动，但太极拳因其对身心健康以及能量水平的广泛健康益处而享有盛誉。太极拳也因帮助减轻颈部和背部疼痛以及简单地塑造体型而广受欢迎。太极拳已经变得非常流行，所以如果你想尝试它，你住的地方可能有适合初学者的当地选择。
按摩： 按摩疗法是帮助减轻疼痛的另一种好方法。虽然这更像是一种奢侈的方法，但每月一次的按摩可以负担得起且有效。有许多类型的按摩选择，所以当你研究从业者时，一定要考虑疼痛的类型及其位置，并找出哪种类型的按摩最能解决该区域。
去看中医： 找到一个好的脊医可能是减轻疼痛的关键。脊医接受过肌肉骨骼操作培训，可以确定您疼痛的原因，并通过专门的程序专门治疗疼痛区域。他们还可以建议您管理日常生活中的疼痛，并建议其他可能有帮助的活动。
-Namaste-
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