陈氏太极拳教程 怎么理解太极拳中的虚实

　　太极拳是中国传统武术，太极拳也是门博大精深的学问。太极拳教学中会遇到很多对称统一，又相互克制的关系，如虚实。那么，怎么理解太极拳中的虚实呢？太极拳的特点是虚实转换，下面随着陈氏太极拳教程练习一下吧!

　　怎么理解陈氏太极拳中的“虚实”

　　太极拳是一种全身运动，在练习中，我们要分清虚实，这样才能稳定周身，顺畅练习。

　　而“实”指的是踏实，真实，实实在在。

　　太极拳中的虚与实是由人体的重心移动而产生的。它们相互之间的转换是习练太极拳架、套路、推手较技等的动力来源，虚实转换的好，练拳就会耐久不疲;转换的灵，就会精神充沛。

　　练习太极拳时，是否能熟练掌握虚实的转换关系非常关键，如何处理好虚实变化关系，体现虚实的特点，是太极拳的基本要素。

　　张三丰《太极拳论》上有言：一处有一处虚实，处处总此一虚实”。

　　也就是说，我们太极拳的每一处都含有一对虚实矛盾。练拳时，手脚有虚实，行功开始有虚实，技击时敌我即虚实，发劲时蓄放即虚实，但千变万化的每一虚实又统一在大的虚实原则之下，即所谓中“总此一虚实”，这一原则包括“虚中有实，实中有虚”等。

　　从某种意义上讲，不懂得虚实分别，不谙虚实转换，就是不明白阴阳、动静、刚柔和不懂劲，就等于不懂太极拳。

　　要把虚实分清楚，首先要把腰的虚实分清楚，然后是足的虚实，手的虚实，最后是一手一足的虚实。

　　在太极拳运动中，处处体现了虚实转化关系，特别是在太极拳腿脚功夫时，掌握好虚实转换，才能练好太极拳。

　　掌握虚实的六个关键

　　一、要“半”不要“偏”，所谓“半”是指人身重心的偏心距未超出两腿间距的三分之一的范围而言的，这是一种位于方圆圈内的重心，是正确划分虚实的标准。

　　所谓“偏”是指人体重心的偏心距已超出了上述范围，致使偏心出了方圆圈，是虚实分得太过的缘故。所以“半”就是有著落，不为病。“偏”则已无著落，是病。因此分虚实时要“半”不要“偏”。

　　练习太极拳要懂得虚实，每个动作都要包含虚中有实，实中有虚，结合快慢运动，领会太极拳的要领。

　　二、要“沉”不要“重”，所谓“重”是过于填实而产生滞的现象。“沉”是指虽为下沉，但仍能“自尔腾虚”，也就是说，“沉”是在上下相随之中产生的，如足下沉为实，而手上棚为虚，就可使实中有虚。