早在100多年前毛主席在《 新青年》第三卷第二号发表的《体育之研究》上面就明确说明了体育健身运动对每个国民的重要性。善其身无过于体育。体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远。体育一道，配德育与智育，而德智慧皆寄于体。无体是无德智。三育并重，而昔为之学者，详德智而略于体。从小的方面来说运动是为了自己身体好。往大的方面说运动是为了保家卫国。
据统计2017年我国肥胖人口以经达到3.25亿排名全球第一，并以每5年增速3%，平均每5个中国人当中就有3个超重或者肥胖。肥胖早在1985年已经被世界卫生组织列为慢性疾病，已经成为除吸烟以外最大的癌症风险因素，与吸毒，艾滋病，吸烟，肥胖并列成为影响人类健康生活水平的重大因素之一。如果不加以干预，到2030年，28%的青少年将超重或肥胖，将严重影响人民群众身体素质和生活质量。缺乏锻炼和不健康的生活饮食方式是肥胖流行的主要原因，80％的人群去健身房锻炼不会超过2个月，大多数人去健身房办健身卡成为了洗澡卡自拍卡，且他们训练没有明确的目标和目的，盲目的训练导致运动伤病，训练热情下降，笔者认为要想持之以恒的坚运动必须要从学校推广到全社会，学校方面废除中小学低强度广播体操升级为大课间HIIT高强度间歇训练和零点体育课，发展运动社团组织全国三大球中小学联赛。让运动健身成为每个人日常生活中必不可少的一个方面，如吃饭睡觉刷牙洗脸一样，它才能最大限度的改善提全体中华民族人民的身体健康水平。个人方面必须从态度，饮食营养，运动训练，恢复再生这四位一体模式入手，层层递进，环环相扣，才能让您在享受运动快乐的同时又能持之以恒坚持下去收获令人羡慕的好身材。
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态度
态度决定命运！做任何事情态度永远是第一位！笔者非常赞同撒切尔夫人的一段话：
注意你的想法，因为它能决定你的言辞和行动。
注意你的言辞和行动，因为它能主导你的行为。
注意你的行为，因为它能变成你的习惯。
注意你的习惯，因为它能塑造你的性格。
注意你的性格，因为它能决定你的命运。
在撒切尔夫人这段话之前还要在加一句，注意你的态度，因为它能影响你的想法。
一个良好的态度是持之以恒运动根基，态度是一种思维模式，既让人专注于一个目标，充分理解达到目标的手段。俗话说物理是化学的上层结构，化学是生物的上层结构，生物是人类社会学的上层结构，人类社会又是我们每个人的上层结构。上层结构的规律决定下层结构的规律。如何培养良好的思维模式我们要从最基本物理定律开始，我始终相信除物理定律外，没有更好用的人生模型。因为物理定律它牢牢掌控着这个宇宙的一切规律从牛顿的万有引力到爱因斯坦的相对论，从宏观世界的类星体子弹星系团到微观世界的希格斯玻色子和量子泡沫，没有什么比物理更好的定律。
人类的知识再往前推进，牛顿力学可能不对，相对论，量子力学和弦理论M理论可能不对，但热力学第二定律信息熵的公式是永恒的。薛定谔说:生命以负熵为生。熵和生命活力，就像两个势均力敌的人在拔河，一头把我们拖进我穷的黑暗，一头拉扯着我们走向永恒的光明。鲁道夫.克劳修斯发现热力学第二定律时，定义了熵，自然社会任何时候都是高温自动向低温转移热量。一个封闭的系统最终会达到热平衡，没有温差，再也不能做功，这个过程叫熵增，最后的状态就是熵死，也称热寂。打个比方：开水变凉，有一壶开水放在那个地方，除了他的温度会自然地降低之外，水分子的运动状况是趋向无序的。通常把这种水分子无序运动称为布朗运动，就是没有方向没有目标随机性的运动。
负熵是指混沌和无序状态减少。负熵是熵的反面。负熵的形成就是外界能量的持续输入，以水为例子，水必定是从高出往低处流，其实就是熵增，最终成一潭死水，也就是熵死。但是地球上面的水资源并没有最终形成一潭死水，水其实每天都在流动，是因为地球并非是一个封闭性的系统，因为太阳这个外部系统的存在，水可以蒸发进行熵减，从而使得整个水系统循环流动，才让地球生机勃勃出现生命体。每个生命体，每个组织只要存在，就在一条看不见的传送带上，传送带的尽头是火葬场。我们可以做的事情第一；意识到这个传送带的存在，第二，意识到传送带的方向。人以各种努力朝向传送带相反的方向跑，跑的结果当然不是最终逃离火葬场，它只能延缓我们走到那个终点而已。这个例子给我们启示是什么呢？我认为一个是开放，一个是活力。这就是负熵。
热力学第二定律阐述了，自然界不可能将低温自动地传导到高温，必须有动力才能完成这样的逆转。人的天性是在富裕后变得怠惰，这种自发的演变趋势现象并不是客观规律，人的主观能动性是可以改变它的。追求舒适是绝大多数人的天性，只有少数人是有那种与生俱来拥有使命感，永远自我清醒，自我鞭策，自我学习和奋斗的人。很多人在20多岁就死了，只是到了80多岁才埋。在我们中间，90％的人平庸到老，他们每天重复着同样的生活。早就在现实面前举手投降，失去好奇心和探索不敢改变。只是勉强活着，从未真正的热爱生活。但是这个世界的真理是世界上唯一不变的事实就是一切都会改变。塑造历史的往往是思维模式向前看的创新者。如何在第四次工业革命大数据智能时代到来之前成功转型不被时代所抛弃踏上浪潮之巅。那就要从改变思维模式建立良好的态度。笔者认为可以从以下三个方面那就从生命之熵它包括三个方面：
1、物质负熵：终身体育健身锻炼。每个人把健身当做吃饭刷牙一样深入到日常生活每一天。
2、心理负熵：打造个人的开放性耗散结构培养流量思维
3、信息负熵：终身学习替代临时学习，用终身探索替代不在探索，远离舒适区，能够持续颠覆式成长的耗散结构
物质负熵
人的生理变化有几个关键里程碑，第一人体免疫力到12岁到达高峰。第二人体自我修复能力到25岁左右到达高峰。第三个拐点发生在40~50岁之间，就像车跑了6万~10万公里就要进行一次大修，因为很多配件已经老化，要及时更换。人也一样，是一种有思维意识的生化算法机器，是被体内基因所控制，毕竟我们的某种欲望也是大脑神经元的某种放电模式而已，不信你看一下你能否控制大脑在一分钟内什么事情都不想。但是基因赋予我们意志力和有意识的控制自己行为的能力。拥有这些特殊人类能力，我们就能超越动物的本能。人到中年因为前面过了40年的消耗，特别是25岁之后自我修复能力下降，这时候由于心肺等内脏器官的衰老，血液中杂质的增加，肌肉的流失都在发生。这意味着身体器官衰老的节奏不一致，需要进行1一次功能在磨合，生命系统磨合好了，你就能从一个阶段性的体能低谷走出了，生命的输出功能又恢复到新的水平。但是如果没有在这个低估期进行自我调整可能就会发生一些伤害比如中年猝死，往往就是人在身体需要修复和调整时期，还在过度消耗。每个人的DNA缺陷不一样，结果在某一个应力集中点上面就断裂了。这个就是人在生命中几个重要的生理阶段。
所以物质熵减，就是从吃、喝、睡、运动健身来四位一体构建科学合理的吐故纳新新系统。首先吃要每天饮食均匀尽可能每天至少保证一杯牛奶一颗鸡蛋五种不同颜色蔬菜的摄入，低盐，蛋白质碳水化合物脂肪保证合理比例，少吃或者不吃加工类食品和腌制食品。荣获2016年诺贝尔医学奖的细胞自噬理论告诉我们，绝对不是吃的越多越好。适度的饥饿，能够促进细胞去吐噬那些病变或者无用的细胞结构。其次每天要保证5-7个睡眠周期一个睡眠周期是1.5个小时，充足的睡眠主要是为了进行大脑神经元的新陈代谢，人体的主要靠淋巴系统循环进行排毒，但是大脑内并没有淋巴系统只能依靠自身的睡眠来修复更新。喝主要是保证每天至少2.5L的纯净水摄入，拒绝摄入有碳酸饮料，碳酸饮料就是当代社会一大毒瘤！其次控制含糖饮料的摄入，糖比可卡因更容易让人上瘾，过分的摄入糖会产生严重的依赖会损害脑细胞，使其丧失学习能力并改变激素的运行方式影响血液循环系统。如果有减肥和糖尿病患者我建议每天摄入碳水50g-100g就可以了。最后是运动健身，比如你每天都去锻炼健身把身体内多余的能量耗散掉了，血液循环更加通畅，身体的肌肉越来越多，肥胖病等各种疾病也不会有了，身材也苗条了漂亮了，这就是最简单的耗散结构。如果你不去体育运动就会变成大胖子，身材臃肿多余的脂肪会堆积在你的血管，肝脏，心脏上让你的体内不堪重负，最后变成医院的常客。脂肪是一种资源，一方面是一个好东西，另一个方面它也是坏东西。能量的功能只有一个，就是用来被消耗。如果脂肪只是用来储存，也就是说阻挡外面输入的能量，脂肪就会带来麻烦。当然这种长期的肥胖肯定会导致各种各样的疾病。正如脂肪是用来消耗的，钱也是用来消耗的。花钱其实就是耗散掉它。如果一个人一个企业把赚钱作为终极目的，其实它们就处于半封闭的状态。如何判断一个人一个是否健康就要心理负熵开始说。
心理负熵
心理负熵其实是反映一个人到底怎样看待时代变化所带来的挑战和问题。打造一个远离平衡态的开放性耗散结构。用“成长型思维”代“替固定型思维”用“流量思维”代替“存量思维”。只有与外界交换能量后，一个人才可能发挥天翻地覆的变化。事实上人的智力，创造力，运动才能和其它品质都是可以锻造的，是完全可以通过时间和努力实践来改变的，以智力为可塑核心信念的系统成长模式都可以通过努力坚持练习，人类具有学习和成长的无限潜力，要用发展的眼光看待一切事物。比如我们在网上看到一些喷子水军，说社会有各种各样的问题，制度有各种各样问题.....我就喜欢和人家讲西方社会从文艺复兴到工业革命差不多经历了三四百年，中国自改革开放以来也才三四十年，我们用三四十年走别人三四百年走过的路是巨大的进步。中国社会现在确实还有一些问题，比如社会道德伦理需要修复，那么，再给我们几十年时间我们是否有信心改善这些问题呢？心理负熵就是你到底以什么样的心态来看待这些问题。我非常欣赏一段话：如果你觉得祖国不好，你就去建设它，如果你觉得政府不好，你就去考公务员做官，如果你觉得人民没素质，就从你开始做一个高素质公民，如果你觉得身边同胞愚昧无知，就从你开始学习改变身边的人，而不是一味的谩骂，抱怨，逃离。横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛。你所站的地方，正是你的中国；你怎么样中国便怎么样；你是什么，中国便是什么；你若光明中国不在黑暗，愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光，就像萤火虫一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。以后如此没有炬火：我便是唯一的光。物质负熵是心理负熵的保证，心理负熵可以更加强化与物质负熵二者相辅相成。
信息负熵
信息负熵反映是一个人学习新知识的意愿和能力。用'终身学习”替代“临时学习”前者对学习如呼吸一般，后者对学习如急救的膏药，对于终身学习者而言，通过每日学习，将自己打造成一个开放系统产生复利效应用“终身探索”替代“不在探索”，有句话叫“有些人在20多岁就死去”为什么这么说？就是有些人在20岁之后基本上不接受什么新东西，后面的人生一直是活在20岁之前的状态，后来的他们就再也走不成那些曾经让青春年少的自己激动的东西了，它到现在还在为那些东西激动，但是时代已经向前发展了，而且发展的很快。学习的重点应该是启发和教育学生，而分数只是衡量是否成功的工具，但是很自然，学校很快就开始一心的追求高分，每个孩子教师都懂考试考高分需要技能，与真正理解文学，生物学教学技能所需要的技能不同，他们都知道如果被迫两者只能选一个大多数学校选择的是分数。而上大学的意义在做一些对社会比较有影响力的好事情，而不是以挣钱多少来衡量。由于我们无法预知2030年或2040年的就业形势，现在也不知道如何教育下一代等到孩子长大到40岁他们在学习学习的一切知识可能已经过时。传统上人的一生主要分为两大时期，学习期加上之后的工作期，但是这种传统模式很快就会过时，而且是彻底过时。想要不断淘汰只有一条路，一辈子不断学习，不断打造全新的自己。只不过，许多人甚至大多数人都做不到这一点。
熵理论源于物理学，常常用于计算系统的混乱程度，进而可用于度量大至宇宙万物、自然界、国家社会，小志组织、生命个体的兴衰。所以我们个人生理熵减，就是从吃、喝、呼吸、睡眠、运动等方面进行科学合理的吐故纳新系统，吃饱了在去运动耗散。荣获2016年诺贝尔医学奖的细胞吞噬理论告诉我们，绝对不是吃的越多越好。适度的饥饿，能够使细胞去吐噬那些病变和无用的细胞营养。
这就是物理学中熵给我带来的思维模式启迪，终其一生，我们都要在无时无刻的对抗熵增，不然我们的生命活力就在默默的凋亡。人和自然界，因为有了能量转换，才能使人类社会这么美好。
下一期将会继续 饮食营养，运动训练，恢复再生，三个方面探讨终身体育的训练方法，希望大家继续持续关注
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