如果你是一个需要久坐的上班族，小编猜你十有八九会有腰酸背痛、下肢水肿的情况，因为长期久坐会给身体带来损伤。而且对于女生来说，更糟糕的是久坐会使臀部严重走形，变大变平甚至下垂。
如果你有这样的烦恼，那么休息时间做下面这6个舒展动作，你一定要学好，每天只需6分钟，坚持做就可以有效缓解疼痛和久坐造成的副作用，快来试试吧～
动作1：蝴蝶式
保持动作，进行5次呼吸。
大腿要尽量打开，上身下弯的时候，胸部要尽量贴近大腿，而非头部。动作持续大约30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更彻底，可以把双手向前伸，贴近地面。
动作2：半婴儿式
保持这个动作进行5次深呼吸，然后换另一条腿。
这个动作的关键是弯曲的那条腿，应该用手来施压，使得大腿和膝盖尽量贴近上身外侧，而另一条腿则要尽可能贴近地面。记住，做这个动作时肩部、胸部都应该保持放松，不要用力过猛伤了自己。
动作3：鸽子式
保持动作，进行5次呼吸，然后换另一边。
前腿屈，后腿伸直，手臂带动身体向后拉伸。如果你的身体相对比较灵活，希望拉伸得很彻底，右边的脚可以离身体远一点。
动作4：双鸽式
保持动作，进行5次呼吸，然后换边。
这个动作的关键是，腿要层层叠起来，而非平常时的盘腿那样。如果想拉伸得更开，可以将双手往前伸，胸部下压，尽量靠近腿部。但要记得，和动作1一样，不要弓着背，光是低头却没有下压胸部。
动作5：宽蹲伸展
保持动作，进行5个呼吸。
双脚略宽于肩深蹲，让臀部尽量蹲低，把胳膊肘紧紧抵在膝盖的内侧，双手推地。在5次呼吸之后把双手向正前方伸出，充分拉伸下背部。
动作6：单腿伸展
保持动作，做5个呼吸，做完再拉伸另一条腿。
一腿伸直，一腿屈膝，双手靠向前脚的方向，充分伸展背部。如果你的手够不到脚，可以放在小腿和膝盖上，不要强迫身体以免拉伤。
这套动作，能有效缓解下背部和髋关节的疼痛，经常需要久站和搬运重物的小伙伴，也同样适合做哦～ 累了，就起来拉伸一下吧～
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