站立,右腿向后撤一小步,脚趾朝前
双手叉腰,弯曲左膝盖,重心向前
保持10次呼吸,换边练习
站立,双脚打开与髋同宽
先稍微弯曲膝盖,双手放在竖起的瑜伽砖上
要保持背部延展,保持10次呼吸
然后缓慢伸直双腿,保持10次呼吸
最后,折叠向下,把脊柱拉长向下
保持10次呼吸
左脚踩地,在左手外侧,右腿向后,膝盖着地,脚趾踩地
双手放在瑜伽砖上,保持背部延展
保持10次呼吸
然后弯曲手肘,放在瑜伽砖上
保持10次呼吸,换边练习
右膝盖跪地,脚趾踩地
左腿向前伸直回勾,双手放在瑜伽砖上,保持背部延展
保持10次呼吸
然后缓慢折叠,保持10次呼吸,换边练习
站立,右腿向后撤,脚趾朝前稍微内扣
双手放在瑜伽砖上,双腿伸直,背部延展
保持髋部摆正,保持10次呼吸
稳定之后,缓慢向下折叠
保持10次呼吸,幻练习
坐立,双腿伸直并拢,双脚回勾
腹部稍微内收,保持背部延展,胸腔展开
双手伸直,指尖向前点地
保持10次呼吸
然后缓慢向下折叠,找到骨盆的向前转动
保持肩膀放松,保持10次呼吸
躺下来,双腿伸直脚回勾有力
吸气抬起右腿向上,双手抱住右大腿后侧
保持背部贴地,肩膀贴地
可以先弯曲右膝盖
保持10次呼吸
然后缓慢把右腿伸直,找到脚跟向上蹬的感觉
保持10次呼吸,换边练习
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