【必学】四招久坐族瘦腿瘦臀的瑜伽动作

久坐族长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪，导致下半身过于肥胖。四个动作快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小时就能改变你的体形哦。

　　

　　一、下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

　　

　　二、桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，使大腿与上身成一直线为止，保持5-7个呼吸的。

　　

　　三、眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

　　

　　四、板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

　　上面方法就是这么简单，花时间不多，每天坚持练习，瘦腿瘦臀就这么简单！