主持人:天娜
节目主题:关节炎预防妙招大集锦
第一招:刮痧式
找到脚外侧凹陷处,然后从脚趾头往脚跟方向推,直到刮出痧就可以。注意刮的时候要用刮痧油,这样能防止皮肤被刮破。刮的过程中会感觉关节处暖暖的,这样就证明有点效果了。坚持一段时间能有效调治滑囊炎等膝关节疾病。
第二招:马步式
脚尖朝前,两脚隔10厘米,身板挺直,身体向下蹲10厘米左右。保持这个动作大概3-4分钟的时候,膝关节开始变酸、变胀、变热。这时候关节中出现关节液,就如同给关节上了润滑剂,而且还能修复关节。
每天扎3-5分钟,休息30秒,每天坚持做2-3次,临睡觉前做这套最有效。
第三招:拍打式
坐立时手呈碗型拍打膝盖,站立时拍打膝盖正面、外侧、内侧。每个方向30下,每天锻炼2-3次。拍打能让膝盖处的淋巴受刺激,从而产生关节液,从而起到润滑关节的效果。
第四招:慢蹲式
双脚稍微分开,手伸直与地面平行,慢慢蹲下,尽可能蹲到最大限度,然后慢慢起。一分钟蹲三次,这个动作要坚持。
推荐给年轻朋友做,因为蹲下的时候膝关节每个角度都能得到锻炼。
【健康小贴士之关节养护操】
双腿稍稍并拢,尽可能地屈膝往下,双手摸着膝盖,左旋12下,右旋12下,不要抬臀部,慢慢起,坚持天天早晨一次下午一次,关节里特别暖。
除了这样的养护招式之外,专家老师还建议中老年朋友,特别是关节本来就不太好的,平时不要快速上下楼,尽量不要奔跑。
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