画：五三三 | 文 ：Megan
大眼绝学之——大长腿、扶柳腰！！！
以山式站立。
深呼气，分开两腿，
两脚距离约90到105厘米。
两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。
手臂与地面保持平行。
右脚向右转90度，
左脚向右转内扣，
保持左腿伸展，
膝盖绷直。
呼气，
躯干慢慢向下并与左腿一起向右转，
从而是左手掌贴近右脚外侧地面。
向上伸展右臂，
使其与左臂成一条直线。
眼睛注视右手拇指。
保持膝盖绷直。
右脚趾不要离开地面。
注意左脚外侧不要接触地面。
伸展肩部和肩胛骨。
保持这个姿势半分钟，正常呼吸。
吸气，
从地面抬起左手，
躯干转回到起始位置。
呼气，
在左侧重复该体式，
左脚向左转90度，
右脚向左转内扣，
把右手掌贴近左脚外侧的地面。
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【请认真观看以下视频】
如何做好三角扭转伸展式？
▲三角扭转伸展式练习教学
▲ 注意事项：
所以这个体式在练习初期会比较困难，如果实在做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，然后用砖块放在前面脚的内侧，手按在砖块上，而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度，坚持一段时间后自然能够做得越来越好。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
三角扭转伸展式好处多：这个体式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。
记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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