瑜伽的这个体式，能美化臀部曲线，塑造女性身材，赶紧学

每个人都知道练习瑜伽所需的最基本的素质是坚持不懈。但是，只有坚持不懈是远远不够的。只有全面了解每项运动并且对此有深刻的见解，我们才能通过努力获得最佳结果。否则，就算有坚定的毅力，一切也会变得盲目而没有章法。就像瑜伽中很常见的体式“犬式”，练到完美也不是那么容易。而一些变式更能美化臀部曲线，塑造完美的身体和体型。

下犬式主要功能是：增强四肢的力量，增强平衡能力，延伸脊柱，拉伸颈部和颈部，使身体形状更加对称、协调。

首先，放松并调整呼吸，然后用髋部作为折叠点，向前倾，手掌和手指打开，整个身体构成倒V形，手和腿的距离略宽于肩部；然后保持自然均匀的呼吸。请注意，整个身体笔直向前，背部和肩部与手臂保持一致。

变式：下犬式最基本要求是四肢是直的，掌握了基本知识后，您还可以有意识地改变姿势。例如，向下弯曲腿部可以促进臂部强度，单臂撑地可以更好地加强平衡力和协调性。在这里，您可以自由发挥，制作各种独特的变体。这是瑜伽的新特征，也是让人孜孜不倦练习瑜伽的魅力之一。

单腿下犬式：一条腿向上伸直，髋部向前摆正髋部。您可以根据自己的力量、平衡力，以及身体柔软度和协调性等综合因素做到各种变式，练习时一定要配合呼吸。

上犬式

虽然都是犬式，但功能却有很大的差别，上犬式可以增强手臂的力量，美化臀部曲线，伸展脊柱，软化腰部。

要点：腿伸直，脚背直接伸展到地面；双臂伸直，五指张开支撑地面，腰部向上，胸部向上，肩部稍微下沉。然后保持姿势并均匀呼吸。每次吸气时，胸部向上伸展，头顶向上延伸。

上犬式变式相对较少，但您可以尽力将手臂向后倾斜。这种深度伸展可以促进脊柱更好地伸展，腰部更柔软。胸部也更好地伸展，通过挤压内脏来改善内脏功能。