要有高质量的睡眠，就要掌握技巧，从多方面保持神经功能稳定，生物钟正常，才能晚上睡得香。此外，许多人在睡觉时注意方位问题，觉得睡觉不能双脚潮西，头朝东，认为这种情况会带来影响，甚至降低睡眠质量。是迷信还是有科学依据？我们来看看。

许多人认为睡觉时不能脚朝西，头朝东，大多是从风水的角度来看，民间习俗比较多，加上现实生活中很多房子坐北朝南，根据房子的位置卧室内的床方向也有讲究，觉得这种睡眠行为会降低睡眠质量，还容易引发疾病，其实这种说法只是迷信，没有科学依据。根据目前的研究，睡觉时任何方向的变化都不会带来负面影响，所以不用担心这个问题，可以根据自己的习惯来选择。

怎样提高睡眠质量？

一、按时入睡

提高睡眠质量的方法有很多，比如保持良好的生物钟。生物钟是可以调节的，有些人坚持早睡早起一段时间，后续身体适应，自然到了固定的时间就会产生困意，尽快进入睡眠状态。如果作息不规律，有时熬夜，有时早睡，打破这种规律的睡眠习惯，生物钟就会紊乱，后续失眠的风险很大。所以最好调整个人生物钟，提高睡眠质量。

二、睡前泡脚

如果晚上想睡得香，可以选择睡前泡脚。但是泡脚有很多要求，比如水温合适，泡脚时间不宜过长，控制在10分钟，只有身体适应了才能进行。有些人发展严重的心脏病，糖尿病足或下肢静脉曲张，这种情况下不要泡脚。

当然，排除这些因素的影响，可以适当泡脚。泡脚时会感到全身放松，消除疲劳，促进全身血液循环，达到安神助眠的效果，有助于提高睡眠质量。所以，可以适当尝试泡脚来调节。

三、改变睡眠环境

高质量的睡眠并不难，可以通过改变睡眠环境来实现。舒适的睡眠环境，不受多种因素影响，自然能安稳入睡。有些人之所以经常失眠，是因为睡眠环境不舒服，除了周围很多噪音，光线可能很亮。此外，没有根据天气选择合适的被子，有时过热，有时过冷，都会降低睡眠质量。所以要通过调整好睡眠环境来安稳入睡。

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