这6个动作，不仅能帮你瘦，还能有双有力量且好看的美腿！

都说美不美，看大腿。在这个颜值就是一切的社会，可见腿部是多么的重要。有双好看修长的大长腿，不仅可以让你穿衣好看，各种风格搭配轻松驾驭，而且经常锻炼腿部，还能让你走路虎虎生风，轻快疾行。

腿部我们一般是锻炼股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌以及比目鱼肌。锻炼腿部动作有不少，比如弓步、深蹲、推举、腿蹬、硬拉、屈伸等。想要瘦，还想要有力量，那么这些动作，有空没空都来锻炼吧！

那么下面来看下，着6个动作到底是什么吧。

第一个动作：骑人提踵

此动作主要是锻炼我们的小腿肌群，想要腿部尤其是小腿有力量，此动作是不错的选择。同时骑人提踵，可以促进你和健身伙伴的感情。健身很重要的是互相激励，彼此督促，嗯，相信你能找到这个人的。

第二个动作：T杠硬拉

此动作是利用T杠，双手抓握其中一个手柄端，新手如果不知道如何锻炼硬拉，可以从此动作开始，不仅简单好做，而且安全对新手十分友好。

第三个动作：杠铃硬拉

此动作在硬拉的基础上，加入了后倾动作，对于练背也有不错的帮助。和上一个动作一练，想要腿部修长，多做硬拉即可！

第四个动作：杠铃深蹲

健身房有句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲对于我们翘臀的塑造十分有效，你可以举起多重的杠铃呢？深蹲时候注意，如果你膝关节孱弱，或者有轻微疾病，最好臀部最低点不要低于膝盖，如果没有，那乐队，对于大腿后侧，刺激越深。

第五个动作：侧压腿

相信大家都听过那么一句固话，多拉筋，多长寿！拉筋在现代医学里面没有过多解释，因为拉筋中的“筋”，是一个复杂的概念。但是吃拉伸动作，倒是能刺激你腿部，让你腿部更加壁纸修长哦。

第六个动作：高抬腿

高抬腿动作不仅对于我们我们腿部力量和爆发力具有不错的提高，而且长期锻炼，我们还可以有效提高我们的耐力，和心肺呼吸能力。此动作是燃脂高效的HIIT动作，也可以作为我们一开始健身时候的热身运动。