拜拜肉、大肚腩、扁平臀？这9个瑜伽动作一次帮你搞定！

塑形最好的办法，就是多多练习力量瑜伽。

今天，小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了!

动作1

. 山式站立在垫子的尾端

. 吸气，从颈椎依次卷动到腰椎

. 双手落地，向前进入到斜板式

. 呼气，屈手肘进入四柱支撑一次

. 吸气，还原斜板式，再还原山式

. 动态练习5-8次

动作2

. 山式站立，手持弹力带

. 双手屈肘，小臂平行地面

. 呼气，小臂拉弹力带外旋

. 吸气还原，手肘贴紧两肋

. 动态练习12-15次

动作3

. 四足支撑位姿势

. 呼气，核心收紧

. 双膝抬离地面

. 吸气，还原

. 动态练习12-15次

动作4

. 右侧卧于瑜伽垫

. 左手撑在身体前侧

. 呼气，收紧核心

. 左腿外展向外抬高

. 吸气，还原

. 每侧练习12-15次

动作5

. 保持在右侧卧位

. 左手、左膝撑地

. 呼气，收紧核心

. 右腿内侧发力向上抬

. 吸气，还原

. 每侧腿练习12-15次

动作6

. 俯卧于垫上，双手水平放

. 呼气，收紧核心

. 胸腔离地，双手向后滑动

. 吸气，还原

. 动态练习12-15次

动作7

. 仰卧，双腿屈膝抬离地面

. 呼气，收紧核心

. 胸腔离地，双腿伸直向前

. 吸气，还原

. 动态练习12-15次

动作8

. 继续保持在仰卧屈膝位

. 呼气，收紧核心

. 双脚脚尖交替点地

. 注意双肩放松，启动核心　

动作9

. 仰卧，以桥式姿势准备

. 呼气，收紧核心

. 左腿支撑，右腿向上伸直

. 与地面呈90度

. 吸气，右腿向前伸直

. 动态练习12-15次换左腿

这套序列，建议每天都抽空练习一遍!坚持就是胜利