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四个很好的哑铃虐腿动作
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>《体育运动》
2022.08.10 四川
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哑铃练腿除了哑铃深蹲,你还能想起哪些动作呢?
下面介绍这些很棒的腿部哑铃训练动作。
一、保加利亚分腿蹲
首先第一个动作「保加利亚分腿蹲」作为一个单侧下肢动作,无需很大负重,便能给予肌肉强烈刺激;同时还能预防、避免两侧肌肉力量形态发展不均衡问题。
二
、后
弓步
蹲
相较于朝前跨步下蹲,「后弓步蹲」通常对膝关节更为友好,且能全面高效地刺激臀腿肌群,是相当推荐的一个动作。
三、单侧哑铃弓步蹲
只用单手持哑铃,负重练习弓步蹲,相当考验核心、以及髋关节的稳定性,且能刺激内收肌积极发力,确保下肢肌群全面发展。
四、罗马尼亚硬拉
经典的「罗马尼亚硬拉」则是刺激腘绳肌、臀肌的最佳选择。注意富有控制地屈伸髋关节,并全程维持脊椎中立姿态。
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