好的姿势带来健康、美丽与自信

   父母对孩子姿势的关心通常是出于健康的考虑而不是身体语言方面的考虑。毕竟，青少年不该无精打采的走路。懒散姿势的人给人的感觉是低迷消沉和不安全的，而站的笔挺的人则给人自信的感觉。儿童时期的不良姿势习惯有可能持续到成年，也影响了他们的形象。

   医生们早就认识到人的姿势与其健康之间的联系。姿势不当会导致在肌肉和关节上的重量分配不够合理，这有可能造成慢性背痛。1741年一位法国医生说，如果坏姿势可以在童年时期纠正的话，那么终生的痛苦是可以避免的。即使是在成年时期纠正了不良的姿势习惯，也可以减轻某些疼痛。

姿势原则

   简而言之，姿势就是人在坐、站、或动的时候的姿态。一个人的姿势取决于其肌肉处在何种状态，特别是那些抵抗重力的吸引而保持身体直立的腿部、腹部和背部的肌肉。一般来讲，当一个人的身体以其身体的重心为中心点而保持平衡时，那么这个人就具有良好的姿势。这个身体重心位于背部靠下和骨盆的位置。

良好的站姿意味着在站立时，人的耳垂、肩膀、臀部中心、腘部和踝关节应形成一条直线，颈部后面和腰部，应有轻微内凹的曲线，下巴应该与地面平行。良好的坐姿意味着体重由臀部和髋部肌肉支持，耳垂、肩膀和臀部应形成一条直线。

懒散姿势和军姿（militarystance）

   懒散姿势是最常见的不良姿势。当一个人萎靡不振时，其肩膀前倾、头部低垂、上背部和颈部肌肉紧张。懒散姿势使胸部肌肉缩短了，从而降低了其柔韧性。懒散姿势也对隔膜（参与呼吸活动的主要肌肉）造成压缩，并使肺部扩张的余地缩小。

有些人特别是腹部肌肉薄弱的人，姿势懒散的话，胃部前倾，形成背部下凹的姿势——在脊柱骨盆及肋骨之间形成一条夸张的曲线。极端的背部下凹称为脊柱前弯症（lordosis），胸部和上背部向后部严重突起。背部下凹的姿势给予腰部很大的压力，并可能导致严重的背部问题。

   另一种不良的姿势就是所谓的军姿。许多人认为军姿是良好姿势的例子。这种姿势使头部和肩膀直挺，膝部不动，在腰部形成了一条夸张的曲线。和背部下凹的姿势一样，军姿也给脊柱肌肉造成了很大压力。

评估你的姿势

   你可以靠门或靠墙站立，脚跟离地三英寸（8厘米）来检查自己的上背部和下背部。把右手放在腰部，掌心向外，左手放在脖子后，掌心向内。如果你站姿良好的话，手应该几乎填充满腰部及颈部的凹陷处。

    你还可以站在或坐在大镜子前从正面评估自己的姿势。姿势良好的话，双肩同一高度，膝部向前，脚踝应是直的。

造成不良姿势的原因

   如果你姿势不良，原因之一是身体可能有疾病。例如，支持脊柱的韧带损伤可使脊柱不自然的弯曲，降低了脊柱的柔韧性。影响老年人的骨疾病，如骨质疏松症（osteoporosis），有时可以造成“驼背”，也就是医学上说的kyphosis。关节炎也可引起老年人的姿势问题

    年龄超过9岁的孩子，其不良姿势可以表现为脊柱侧弯（scoliosis），一种脊柱弯曲的疾病。轻度脊柱侧弯通常不需要治疗。但如果较重的脊柱侧弯没有在孩子发育停止前进行治疗的话，可导致畸形。医生们通常用背部支架来治疗轻度脊柱侧弯，但较严重的病例可能需要手术将脊柱拉直。医生应当对有不良姿势的儿童进行检查以避免造成脊柱侧弯或其他身体异常的发生。

   尽管身体状况会导致不良姿势的发生，专家们一致认为，大多数姿势问题都是由不良习惯或虚弱体质引起的。据理疗师所讲，腹部及上身肌肉衰弱，缺乏韧性是造成不良姿势的主要原因。例如，参与骨盆活动的腹部肌肉薄弱的话，骨盆旋转可造成脊柱脱节，造成背部下凹。超重的人及背部腹部肌肉缺乏张力的孕妇也有可能会背部下凹

    许多情况下，不良姿势是由于多年不恰当姿势引起的。比如习惯性的坐在座位较深的椅子上或者伏案工作。工作需要他们坐很长时间，或经常弯腰，或携带异常重的物品，而当他们试图减轻因工作引起的背部劳累时，姿势会显得懒散。妇女经常穿高跟鞋可能会使身体失去平衡，迫使背部成不自然的弓形，足跟肌腱缩短，穿平跟鞋时会感觉不舒服。

改善姿势的建议

   据医生和体育专家所说，最常见的姿势问题都可以用简单的活动和锻炼来改善。例如，专家建议做这样的简单活动来增强薄弱的腹部肌肉：先收紧腹部肌肉，持续三十秒，然后放松。然后重复这个过程三或四次，每天锻炼数次。

   专家们还建议了其他一些简单方法来改善姿势。最重要的一种是：想像高度。想像在你的头部上方有一条绳子，然后把身体伸展到最大高度去往上拉绳子。一天内无论你是站立、坐、走都这么做。

   如果你必须很长时间站在一个地方，你可以把重心分别转移到双脚来减轻腰部的劳累。把一只脚放在矮凳或其他物件约8英寸（20厘米）高的物体上，这样有助于降低腰部的劳累。

   坐着的时候，你可以选择一个直背椅子，把肩膀靠在椅子背部，保持上背部直立。将双脚放在地板上或脚凳上，最好是膝盖稍高于臀部。如果你双腿交叉的话，在踝部而不是膝部交叉。然后试着站起来走动，每次持续30至40分钟。要把东西放在合适的高度，尽量减少对你的脖子，肩膀，上背部，肘，和手腕的压力。

   行走时要保持良好的态势，先让脚跟着地，然后把身体重量转移到脚趾，自然摆动腿部，保持身体放松，减少震动，同时胳膊轻轻摆动。

   在弯腰时或举重物时也要注意姿势以减轻对背部的拉力。弯腰时先从膝部而不是腰部开始弯曲。举东西时，要慢慢的站起来，将举的东西靠近身体。如果你带着东西，转身时，要从脚而不是腰部开始转身体。
有慢性疼痛要去看医生

   如果你有慢性背痛或颈部疼痛，而自己不能减轻时，建议去看医生或整形外科医生。医生可为你拟定治疗计划来纠正骨骼、肌肉和关节的错位。

   保持正确姿势是促进良好健康和正面形象的一个简单方法。不仅如此，心理学家还认为良好的姿势不仅意味着自信，而且也让别人觉得你是自信的。姿势良好的人给人的感觉要比姿势不良的人好些，而且他们自身感觉也不错。

   良好的姿势可以说是世界上最简单的饮食和最便宜的整容手术。据美容专家所讲，良好的姿势可使人显得年轻，给人的印象要比实际体重轻5~7磅（2~3千克）。姿势与健康、年轻和美丽相关。以上这些建议值得青少年去遵守。