夏天来到，很多人都想“吹着空调，吃着西瓜”，恨不得天天待在有空调的房里。即使出门也要全副武装，完全不让太阳晒到自己，其实这样做是违背人体自然生理规律的，在本来应该出出汗的夏季，却不让自己出汗。
其实，我们应该顺应自然，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体出点汗，才是健康的夏季养生方式！
夏天出汗的好处
1.排毒防癌
出汗是最好的排毒防癌方法，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。
如马拉松运动员得癌症的一般就很少，因为，马拉松运动员在跑步时流出的汗液含铅是正常人的20倍，而他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶在训练时就会通过汗液排出体外，可见，出汗对于排出毒素，预防癌症是很有帮助的。
2.美容护肤
出汗能够带走体内的一些毒素，从而使皮肤表面更加光滑。而通常喜欢运动的人皮肤都会比较好，因为在运动中会排出大量的汗液，这些汗液排出的同时，也会带走一些对皮肤有害的毒素，所以，出汗的好处还有美容护肤。
3.减肥，防慢病
出汗还能消耗身体多余能量，有助促进脂肪分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少或好转。
而且，夏季时体内细胞本身就比较活跃，此时加强运动排汗，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
4.提高免疫力
适当排汗还有一个好处，就是提高免疫力。汗液中含有的抗菌肽，能有效抵御病毒、细菌和真菌。出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。
很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，但有些保健品中所含成分不明，甚至可能含有激素，反而抑制免疫系统。不如每天坚持运动30分钟，让身体微微出汗，长此以往，免疫力就会增强。
5.促进消化
夏天往往会食欲下降，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为，出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大的帮助。
6.增强记忆力
出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7.稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。而运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。
8.保护骨骼
人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。其实，防止钙质流失，有一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，会防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
9.防止结石
结石的形成，主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。
这个生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。所以，出汗较多的人会喝更多的水，从而也能有效防止结石的形成。
10.预防感冒
出汗实际上有助于抵抗很多危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
有研究成果表明，皮离蛋白能够非常有效对抗很多病菌和细菌。而这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。
夏天如何健康出汗
人体的排汗方式分为两种
主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。
被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。
如何健康出汗？
①运动前喝热水、热粥可让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
②巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
③每天定时关掉空调， 静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
④晒15分钟太阳。夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点左右或下午4至5点左右，晒15分钟左右的太阳，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。
⑤ 自我发热。可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。
需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累，而出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，可少量多次摄入。
冬冷夏热是自然规律，夏天出汗是人体的体温调节方式，天热或运动的时候，机体通过汗液的蒸发把体温降低到正常水平，保证人体机制的正常运转，来维护保持身心健康。
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