常见的3种食物，是骨质疏松的福音

随着年纪的增长，身体的各个器官开始逐渐老化，我们会看到身边很多老年人走路开始步履蹒跚，其实这就说明骨骼也在衰老，在日常生活中，人老骨先老的情况还有很多，骨质疏松这种疾病对于我们的健康影响较大，一旦患上骨质疏松很容易发生骨折，但是随着近些年来生活水平的提升，很多年轻人由于一些不健康的生活和饮食习惯，也开始出现了骨质疏松症状。

这3种食物或是骨质疏松的加速器，希望你少吃

1、骨头汤

很多人都迷信“吃什么补什么”的说法，所以会想通过喝骨头汤来补充钙质，其实骨头汤中的钙质并不多，而且难以被人体直接消化吸收，而另一方面骨头汤在熬制的过程中，会有大量的脂肪和嘌呤物质溶解在汤里，如果经常喝骨头汤，会造成身体肥胖，进而加重了骨骼的负担。

2、甜食

对于骨密度较低的人来说，不建议大量食用甜食，一方面摄入甜食过多会导致热量摄入超标，容易造成体型肥胖，另一方面甜食中过多的糖分会消耗体内的维生素B1，进而影响到神经系统和肌肉系统，尤其是发生骨折后，如果体内的维生素B1被破坏，会影响到骨骼的恢复状况。

3、辣椒

辛辣刺激的食物，像麻辣烫、火锅、酸辣粉等，很多年轻人都喜欢吃，口感比较好也很下饭，然而经常吃刺激的食物不利于自身钙质的吸收和转化，一旦发生骨折也不助于伤口的恢复，所以骨度降低的人日常要注意饮食清淡，少吃这类食物。

常见的3种食物，是骨质疏松的“福音”，经常吃点，骨骼更加强韧

第三名：鱼肉

鱼肉的营养价值比较丰富，生活中可以适当吃一些鱼肉，它里面还有钙质以及维生素D，不仅可以补充体内的钙质，还能其中的维生素D还可以提高钙的转化和利用率，鱼肉中含有的不饱和脂肪酸，能够降低心脑血管疾病的患病风险，比较适合中老年人吃。

第二名：牛奶

通过喝牛奶来补钙是最简单而又直接的方式了，液体钙要比固体的转化利用率高，所以牛奶中的钙是最容易被人体吸收利用的，牛奶的含钙量大约在100-130mg/100ml，每天喝两杯250ml装的牛奶，基本可以满足一天的钙质。

第一名：营养素

除了饮食上的营养补充，还建议补充一些钠氨脂素，有助于提升骨密度，降低骨折的风险，常吃一素有助于将体内游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的骨钙，还能够促进成骨细胞的生长，抑制破骨细胞的分裂，使骨骼更加强韧。

除了日常吃一些补钙的食物，也要养成良好的生活习惯，进行一些适当的运动有助于骨骼细胞的新生，缓解骨骼的退行性变化，在一定程度上降低骨质疏松的发病率，中老年人的体格比较弱，运动要适中，一般来说采取一些慢跑或者太极等有氧运动，每天控制在20分钟左右即可。