腰痛的康复训练

北京积水潭医院物理医学康复科主任医生郭险峰，在大学一年级时左侧腰部开始隐隐作痛，时好时坏。他尝试过专门为腰肌劳损者设计的锻炼方法、请过中医大夫做按摩，虽有好转，没过几天，疼痛依旧。于是，他开始用各种非手术的疗法治疗脊柱的疾病。

一次偶然的机会，郭险峰知道了著名专家王健教授关于“多裂肌”

功能紊乱引起腰疼痛的说法，受到启发，结合自己17年腰痛的痛苦经验、千余次手术的实际观察、几千例门诊的经验，认识到肌肉出现问题也会导致腰背痛。肌肉出了问题，打针吃药是很难好的，只有通过系统科学的训练，恢复局部稳定肌的功能。

自疗方案：在日常生活中加强对腰部的保护，如养成下蹲干活的习惯而不是弯腰干活，长时间站立时保持两腿分得很开，尽量将一条腿放在跟前的小凳子等物体上以使髋部微屈，这样可以减轻腰部受到的压力；二是进行每周三次连续六周的系统康复训练，主要是利用康复设备，练习腰部稳定肌并持之以恒。

康复训练动作：一、仰卧床上，左腿屈曲，然后腰背发力，以左脚、双肩为支点，将右腿、臀部、背部抬起，右腿还可以在空中摇摆几下增加腰部控制的难度，做20~30次，再换成以右脚为支点完成相同的动作；二、每日练习提肛收腹60次，提肛收腹后维持30秒以上，同时保持正常的呼吸频率不要憋气；三、俯卧床上，背部发力使头颈和双腿向后伸即所谓的燕飞，同时上肢、下肢一定要交替摆动，以锻炼腰部负责控制的稳定肌。

通过系统的运动康复，郭险峰终于摆脱了困扰自已长达17年之久的病魔。