中医排邪术二：八虚之腘窝按跷（不花钱 健康养生治未病）

按跷体位：

取坐位，两腿伸直，展开两腘。

按跷方法：

1. 推腘窝——腘窝处涂按摩油，中指和食指指腹并在一起，分别于腘窝中侧、内侧，先稍用力，自上而下直推6分钟。后变轻力，自下而上直推1分钟；再于腘窝外侧，先稍用力，自上而下直推3分钟；后变轻力，自下而上直推3分钟。

2. 揉腘窝——腘窝处涂按摩油，中指和食指指腹并在一起，分别于腘窝中侧、内侧，先稍用力，逆时针环揉6分钟。后变轻力，顺时针环揉1分钟；再于腘窝外侧，先稍用力，逆时针环揉3分钟；后变轻力，顺时针环揉3分钟。

3. 拍腘窝——腘窝处涂按摩油，手四指并拢，用指掌连接部，分别于腘窝中侧、内侧，先稍用力拍打6分钟。后变轻力拍1分钟；再于腘窝外侧，先稍用力拍打3分钟；后变轻力拍打3分钟。

4. 滚腘窝——腘窝处涂按摩油，用按摩球或按摩滚，分别于腘窝中侧、内侧，先稍用力，自上而下直滚6分钟。后变轻力，自下而上直滚1分钟；再于腘窝外侧，先稍用力，自上而下直滚3分钟；后变轻力，自下而上直滚3分钟。

5. 摩腘窝——腘窝处涂按摩油，用手掌大鱼际和小鱼际，分别于腘窝中侧、内侧，先稍用力，逆时针环摩6分钟。后变轻力，顺时针环摩1分钟；再于腘窝外侧，先稍用力，逆时针环摩3分钟；后变轻力，顺时针环摩3分钟。

提示：

1. 按推、揉、拍、滚、摩次序进行操作。

2. 左手按跷右腘窝，右手按跷左腘窝。

3. 腘窝按跷前后一小时内，不宜饮酒。

4. 腘窝处拍打时，出现青紫时停止拍打。

作用：留存肾膀胱真气，排除肾膀胱积邪，畅通肾膀胱血脉。

适用于：

1. 养生保健，预防肾膀胱疾病。

2. 肾膀胱有积邪者（腘窝处有包鼓起）。

3. 与肾膀胱相关的多种老慢病康复辅助者。