此功法不论男女老幼，皆可练习，可疏通经络，强身健体，为米晶子所著，米晶子即是张至顺道长的道号。
功法视频网上很多，只要跟着道长练习就没问题，我这里根据自己练习的情况有一些心得，给大家一点抛砖引玉的建议，有更好想法看法的朋友可以多交流。
以下全为个人理解：金刚功为为阳刚、为外功、为基础，可除百病（不信者可试一试）。
阳刚之功肯定不能夜晚练习，否则昼夜颠倒，事陪功半，其次是，夜晚练习可能会引起气血涌动导致兴奋睡不着觉，所以白天练习最好，白天又以日初之时最佳，为早上6-7点，可以借用一点太阳初生之力。
太阳高照后不可练习，否则可能上火，我因此流过鼻血。
中医有话为：“壮不完的阳、除不完的湿”，从练习的效果来看，二者皆可以达到，而且还有减肥的效果。
此功是道家口传，张道长无私传出，望诸位珍视。
起式
（心神放松，守住心念，不能胡思乱想，否则功效不好，手臂自然向外伸展3次。）
第一部 双手插顶利三焦
此部需注意手掌在肚脐之上，主要为人体梳理三焦系统，三焦在西医没有称谓，但是对五脏六腑能量转化至关重要。比如：上焦如果功能缺失，中焦的热气就会冲到头顶，头顶一热就坏事了。可以想象把人体躯干分为上中下，随着动作变换梳理不同位置。
第二部 手足前后固肾腰
男人最爱来了，第二部可以固肾藏精。需注意手掌在后掌心向下梳理时，一定注意手不要贴在背上梳理，否则容易上火，前后开合掌需要一气呵成。
第三部 调理脾肤需单举
外紧内松，握金刚拳、上推、翻掌、握拳、收拢都需要用力！
第四部 左肝右肺如射雕
双手转圈速度不宜太快，适中就好。下按要用力，射箭出也要用力！
第五部 回头望足去心疾
在上推和下插时，两手要成一条斜线，多练几次会莫名感觉身体有股热流会上下冲出，注意截住，猛翻掌，把气收回来。
第六部 五劳七伤向后瞧
要慢，身体不能歪，眼神后视脚跟的时候，记得双眼为神，神视之处可升气，多练习脚跟会感觉有热流，那就是气。
第七部 凤凰展翅周身力
前几次转圈要慢，从最后第二、三次开始，一次比一次转圈快，一定要站稳，先慢后快，内心观想凤凰点头模样。
第八部 两足顿顿饮嗜消
牙齿扣紧，舌抵上颚。顿足用力，可以消除积食，身体循环更快。
收功
想象气从下往上，然后在中间分开，顺流而下，收于关元穴中。
整个功法练完可能需要25分钟，初练大汗淋漓，一段时间后浑身上下暖洋洋，不惧严寒，起式、收式特别重要，不要忽视了。
一日练功一日功，一日不练十日空，大家身在宝山，勿空手而归。
坚持坚持坚持！
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